腰突以后是不是不能力量训练了：为什么建议腰突症的朋友

为什么建议腰突症的朋友，锻炼的时候优先练腰？

走路和跑步是大家最喜欢的有氧运动，但直立的时候会对腰椎产生压力，对于腰椎间盘突出的朋友们，往往在跑步后可能会出现腰痛和腿痛等情况。因此腰突症的朋友要选择跑步，建议佩戴护腰。

因为锻炼跑步主要针对全身协调、心肺功能和腿部肌肉等训练，对腰的锻炼次之。所以运动最好选择主要锻炼腰背肌的横卧式锻炼法，天气暖和的时候，带上瑜伽垫，可以在户外做有氧横卧式锻炼（主要有小燕飞，五点支撑，平板支撑等）。

很多人说，我也是腰突患者，但我就一直在跑步，没啥事儿，这是因为你的病情并不严重，没有压迫到神经根。我们最直接的判断方法，就是只要出现腿部的疼麻，就不建议选择跑步了，因为继续跑步可能很容易出现疼痛和麻木感加重，腿部抽筋等情况。