中老年人什么情况需要补钙

中老年人什么情况需要补钙？一起来看看吧！

钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。人体的钙以磷酸钙的形式存在，只分布在3个部位，90%在骨骼，1%在血管内，其馀在牙齿的珐琅质;血管内的钙负责肌肉收缩及神经传导，如果缺乏钙质就容易心悸，由于心脏肌肉过度收缩，心跳1分钟可超过120下 。 身体缺钙影响的不只有骨质，还有许多部位。因为钙质是身体含量最多、最重要的矿物质，而每个器官都需要钙质帮助正常运作

当中老年人出现以下这些症状时，就是在提示你该补钙了：

1、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼。

2、易过敏、易感冒。

3、患有老年性皮肤病痒。

4、脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛。

5、牙齿松动、脱落。

6、明显的驼背、身高降低。

7、食欲减退、消化道溃疡、便秘。

8、失眠、多梦、烦躁、易怒等。

以上自测只是参考，要确诊应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值2.25～2.75mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。

知识拓展

怎么正确的补钙

不同的钙剂含钙量不同。碳酸钙含量约为40%、磷酸钙39%，醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良；磷酸钙则不会引起的便秘、腹腔疼痛、胀气等副作用，但有肾脏疾病的人士需谨慎使用。

中老年人补钙过多会怎样

中老年人补钙也要有个限量，不能过量，一旦过量，对身体影响可不小。

1、会增加心脏损伤的风险

过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

2、会增加结石的风险

钙并非很容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，此时又摄入草酸类物质（如菠菜等含草酸类的蔬菜），就可能结合后形成草酸钙结石。较大的结石不能随尿液排出体外，可引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

3、会增加骨质疏松的风险

有研究发现，钙不仅不能有效降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后，髋骨骨折的危险性上升了50%。因此，骨折患者不宜乱补钙，要在医生的指导下进行治疗。

4、会影响矿物质的吸收

人体的营养素需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。实验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

由上述可见，过量补钙会加重老年人身体的负担，对健康并无好处，尤其对于一些心脏不好的中老年人，过量补钙不但影响他们的正常生理机能，还会使他们的心脏病加重，甚至引起心源性猝死。营养学家建议，老年人补钙前最好到正规医院向医生进行咨询，正确补钙才会对身体有益。

中老年人用什么补钙

中老年人想“补钙”，别只吃钙片，多吃3样，70岁后腿脚稳健如松

经常听身边的长辈在说，“在不知不觉中，你就已经老了”。衰老是我们必经历的一道坎儿，没有人可以逃避。对于那些中老年朋友来说，对了“老了的”定义，最常听人说的，莫过于“腿脚不听使唤了、腰直不起来了、关节都不能动了”等等之类的话。其实归根结底，就是骨骼健康的问题。

骨骼问题是威胁中老年人健康的“隐形杀手”？

众所周知，我们的骨骼“强势期”在35岁左右到达顶峰，35岁之后，我们的骨骼健康开始慢慢走下坡路，尤其是到了50岁之后，骨骼营养加速流失，较大概率出现各种骨骼疾病，比如骨质疏松等。

——“养骨”先补钙，补钙只能吃钙片吗？

我们骨骼成分中，有超过99%的成分都是钙元素。所以骨钙流失加速，补钙尤为关键。而大部分普遍会选择吃钙片。但其实对于中老年人来说，吸收消化能力的减弱，会减弱对于钙片中的营养摄取，加之市场上钙片产品良莠不齐，实属让人头疼，不妨从“健康饮食”入手。

中老年人想“补钙”，建议多吃3样，腿脚稳健如松

1、“高钙”蔬菜

在大多数人眼中，蔬菜一直是我们获取维生素的重要来源。但其实生活中常见的一些蔬菜，更是补钙的“小能手”，比如芹菜、木耳、紫菜等。这些蔬菜不仅价格较为便宜，且其中的含钙量也是较为可观的。比如木耳，每100克木耳含375毫克的钙，如果没有忌口的话，建议可以多吃。

2、海产品

海产品，我们常见的一些深海鱼、鲜虾、贝类等，也是高营养的美食佳品。尤其是一些深海鱼，其中不仅含有大量的钙质、且优质蛋白、铁、维生素等多种人体所需的营养元素含量丰富。但是部分对于海鲜过敏的人群，要注意了。

3、乳制品

乳制品相信大家都不陌生，其应是我们补钙的优质来源，老人孩子均是如此。乳制品对于我们骨骼补钙有着非常不错的效果，但相比常见的牛羊奶，对于中老年人来说，更推荐大家试试驼奶。

首先，驼奶中含有比一般牛羊奶更高含量的钙；并且，驼奶更含有大量的优质蛋白、18种人体所需的氨基酸、多种维生素群、磷脂等营养物质。最重要的是，相比一般的牛羊奶，驼奶中的多重营养分子更加细微，所以吸收效率更高。

推荐大家试试驼奶市场比较火爆的驼奶品牌——【岁月优驼】。这是一款优选新疆伊犁优选牧场原驼乳的驼奶品牌，奶源优质，质量上乘。其采用最新粉化科技，牢牢锁住原驼乳中至少98%的营养。并且，为进一步满足中老年人营养需求，更是添加了像益生菌、叶酸、牛磺酸等营养。

建议上了年纪的中老年朋友，每天坚持来上一杯岁月优驼，补钙的同时，促进骨钙吸收，经常食用，腿脚稳健如松。

此外，要想补钙还可以这样做：

1、晒太阳

其实通过晒太阳，可以利用紫外线，帮助身体合成骨钙吸收所需的维生素C，维生素C在帮助骨钙吸收方面起着重要的作用。此外，通过晒太阳，还能让我们心情变好，心情好了，更有利于身体营养的吸收。

2、多运动

“运动是健康之本”。通过运动，最能帮助改善骨骼健康，提升骨骼细胞的活性，促进骨钙吸收，在一定程度上，也是补钙的优质途径。建议中老年人经常做一些户外运动，像广场舞、散步等都是安全有益的运动方式。