夏天什么时间游泳最好

夏天什么时间游泳最好，一起来看看小编今天的分享吧。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。最好选择下午5点到7点这个时间段锻炼，因为在这段时间，身体的机能比较好。

阳光的紫外线最强（会造成最大的伤害）是在上午10点到下午3点之间。游泳时间最好选择在下午4点后。尤其常在室内工作的人较少日晒，更易晒伤。

但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

夏天游泳装备

1、泳衣

游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此，游泳衣裤要以穿在身上感到贴身舒适为宜。

2、泳帽

游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可防止头发散乱，有时水质不好还可以防止头发变黄。泳帽大多颜色鲜艳，方便岸上的救生员发现。

3、泳镜

如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以让他们在水中睁开眼睛。

4、耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

5、浮体物品

初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如求生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但处备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

6、浴巾和拖鞋

浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品，在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。

7、鼻夹

游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者。为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

拓展小知识：夏季安全游泳常识

1、游泳前，应该保持热身再下水，夏天虽然炎热，但是在水里的话，长时间的体温会流失，就容易导致抽筋，可能会有溺水的风险。

2、在我们游泳的时候，一定是要在大人的陪同下进行游泳，自己技术不熟练的话，也不要到深水区去游泳。

3、自爱户外的河里游泳的时候，需要注意的就是河里的水质问题，要预防蚂蟥，水蛇，甚至是毒蛇的出现。

4、我们在游泳的时候，有些人一身的大汗就直接的去水里，这样可是危害很大的，必须等汗干了再下水。

5、在游泳池游泳之前，先滴眼药水，现在的游泳池其实是很脏的，细菌非常多，人在水里呆的时间过长，眼睛就会发红，发痒的过敏症状。

夏天游泳禁忌

1、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。

夏天室内游泳什么时间段最好

你所不知道的夏天运动技巧

1运动着装

一般来说，当皮肤温度高于环境温度时，裸露胳膊和后背能增加皮肤散热速度，起到降温的效果，但夏季气温接近或超过37℃，皮肤暴露在空气中，反而会觉得很晒很热，同时户外阳光的直射，深色衣服吸收热量要比浅色衣服多。

因此户外运动建议穿浅色，宽松，透气好的衣服，而室内运动应穿深色衣服，更有利于散发热量。

2运动时间

夏天上午十点前或者傍晚比较凉快，刚开始运动的时候选择这两个时间比较安全，舒适。

高温情况下运动，要随时注意身体反应，如果有头晕，乏力等不适，要及时停止运动休息。

3运动场所

夏季室内炎热，阳光强烈。应避免足球，等室外运动，建议选择室内运动，防止中暑，夏天到游泳馆游泳是一个不错选择，切记到河流游泳。

在室内运动时，要注意通风透气，适当补充水分。

4运动强度

有运动习惯经常运动的人，运动时间可以久点，每次60分钟适宜。身体较差，不经常运动的人，建议运动时间为20~30分钟适宜，新手运动建议从瑜伽，散步开始。

5降温方法

大汗淋淋时，建议在通风的地方休息，让身体逐渐平静。

避免在空调的地方对着吹，也不要刚运动完洗着凉水澡，洗头等行为。这种办法虽然能让身体“快速冷却”，但会使得处于扩大的毛细血管迅速缩小，汗腺关闭，使身体热量不能散发，不利于身体的调节，另外，大量喝冰水对身体也有很大的坏处。

6及时补水

人在高温的状况下运动，身体会出汗，机体的水分，电解质大量消耗，因此及时补水就格外重要。

运动时补水最为合适，运动中适宜补水。运动时间较短，补充纯净水。若运动时间较长，负荷大，还要补充适宜的糖，避免中暑。另外，运动饮料也是一个不错的选择。