控制不住情绪怎么办

情绪是每个人都会有的，好的情绪能够让我们的心情变得更好，而坏情绪只会让我们变得更加的不开心，因此能够控制好自己的情绪，对于我们的生活以及工作都是有很好的帮助。那么控制不住情绪怎么办呢？其实有很多简单的处理方法，能够帮助我们更好的控制情绪。

方法一：通过转移注意力来让自己静下心来。

很多时候我们会因为一件事一个人而感到烦躁，如果控制不好情绪的话我们就会变得十分的暴躁。所以这个时候最好的处理办法就是转移注意力，不要纠结于不好的事情或者是人，想想其他令我们开心的事，让自己的心平静下来，这样才能够更加理性的处理问题然后解决问题，才不至于控制不住自己的情绪。

方法二：学会自我消化情绪。

情绪一般是由小变大来产生的，如果在情绪并不大的时候没有解决好的话，那些不好的情绪只会越扩越大，然后爆发出来。所以在情绪还没有变大的时候就要进行自我的消化，也就是自己安慰自己，让自己能够冷静下来。

方法三：找到情绪的来源并且进行解决。

你会有控制不住的情绪，那就肯定是发生了什么事情才会让你产生这样的情绪，不可能无缘无故有这样。所以在情绪控制不住之前需要先找到情绪的来源，找到来源之后就需要进行解决，才能够很好的将不好情绪给缓解一下。

微笑抑郁的症状表现

得微笑抑郁症的人，背后藏多少故事？哪些表现说明抑郁症找上了你

相信大家对抑郁症都有所耳闻，近年来，社会的快速发展反而给一部分人造成了很大的心理压力，进而也就导致了患上抑郁症的人数逐渐增多，甚至还有一部分人因为这样的症状而了结了自己的生命。

我们知道，抑郁症的类型有很多，可能大多都会表现为忧郁、悲伤、忧愁等情绪。然而，这里也有一种抑郁症的类型是鲜为人知的，即微笑抑郁症。

什么是微笑抑郁症呢？

微笑抑郁症是指人们为了维护自己的形象而采取的有意隐瞒内心情绪的一种方式，就比如强颜欢笑，通过这种方式把自己的忧愁、不满、悲伤等积蓄在心底，而当这种不良的情绪压积久了之后，就容易造成情绪失控，最终变得自卑。事实上，这是一种比较新型的抑郁症，多见于服务行业人员或者是都市白领身上。

微笑抑郁症可表现为以下症状

1、心境低落

此类型的抑郁症患者通常可表现为长久且明显的情绪低落、抑郁、忧愁、悲观。症状较为轻的患者则感觉兴趣不高、无愉悦感、忧愁等，而严重的患者则可表现为极度悲观、生不如死以及绝望等情绪状态。

2、思维迟缓

患者可出现思维以及反映迟钝的症状，临床上则表现为话语减少、声音低沉、语速减慢很多，更为严重的还会出现交流困难的症状。

3、意志活动衰减

在意志活动方面，患者就易表现出行动迟缓、生活懒散、被动、不愿与人交往、长久闭门独居等症状。

4、回避社交活动

在患病过程中，患者没有精神，不愿意从事各种社交活动。在初期的时候，可能只会表现出对社交活动、异性以及一些其他小事情上的不情愿；渐渐对所有的活动都丧失了兴趣，甚至包括不愿意与亲人团聚、交流。

5、患病持续时间长

与一般的情绪缓和所需时间不同，这类型的患者所持续的时间很长，一般患者会深深地陷入忧郁的情绪中无法自拔，困扰着人的精神以及心理状态。

缓解这种症状的几大方法

1、放下“防护的面具”

在平时生活中，适当保持一些情绪的外泄，不要把微笑当作是解决所有问题的办法，调整与人相处的方式，真诚待人。

2、不让不良的情绪转化

遇到不良的情绪时，要寻找合适的途径予以宣泄，比如听音乐、运动、逛街等，而不是让其堆积在体内，长久持续下去进而就造成心理的压抑与负担，影响心理健康。

3、饮食调理

当人出现焦躁、烦闷、心悸等不适症状的时候，就可以通过食物来进行调理，比如蔬菜水果、豆类、五谷杂粮等，减少对红肉类的摄入，少吃辛辣、生冷类的刺激性食物，保证营养均衡，从而保持体内正常的激素分泌水平，进而调节、缓和不良情绪。

4、对症下药

当出现此种抑郁症症状较为严重的人，建议及时前往医院问诊，根据医生的建议进行调理、治疗和恢复。

综上所述，当你出现如前所述的一些症状时，就有可能是被“微笑抑郁症”缠身了。抑郁症并不可怕，它需要你积极地去面对。因此，每天都应当保持一个好的心态，学会调节自己的情绪，放松自己的心境，学习放松和自我安慰的小技巧，这样，也就能更快地摆脱抑郁症的困扰，保护身心健康！

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来源： 人民日报客户端