150千卡等于多少食物

等于130克米饭、一个偏大的煮鸡蛋、100克的瘦猪肉、一个300克的苹果、170克的香蕉等。卡路里简称卡，由英文音译而来。卡路里是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳。

燃烧卡路里的方式

爬楼梯。在工作场所、家里或者大型商场，尽可能的走楼梯。只需 10 分钟即可燃烧 100 卡路里。同时可以帮助瘦小腿，有助于塑造下半身的肌肉。

慢走。每天坚持保持匀速慢走30分钟，可以通过这种有氧的运动方式将身体中的汗排出来，燃烧你的卡路里。

做家务。拖地和擦屋子是非常好的运动。因为拖地需要大力，而擦屋子时候需要伸手擦高处和蹲下擦低处。身体活动的幅度非常大，消耗的卡路里自然也多。

一天燃脂多少千卡才能瘦

科普/减掉一公斤脂肪，需要消耗多少卡路里？

医学减重专家陈伟今天

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，数据表明，减掉一公斤脂肪，一般需要消耗7000-10000千卡左右的能量。

若每日减少500千卡能量摄入，则需14天减少1公斤;若每日减少1000千卡能量摄入，则需7天减去1公斤。

若想通过增加活动量来达到同样的目的，则需要每天高强度锻炼至少1个小时，约能消耗掉500千卡。

能量消耗的基础公式

不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

人体消耗能量 = 人体基础代谢所需的基本能量 体力活动所需能量 消化食物所需能量。

减掉一公斤的最关键因素

在人体的消耗能量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。

以上公式中：等号后面的三部分消耗能量，最能够自主控制变化的是“体力活动所需要的能量”。所以我们需要增加体力活动量来提高基础代谢，以提高减肥效果。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com