柔韧性是一种重要的体能成分,它是指

柔韧性是一种重要的体能成分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤、其它组织的弹性和伸展能力。关节的活动幅度取决于关节本身的结构，软组织的伸展性可以通过训练提高。

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，可分为主动柔韧性和被动柔韧性，前者是指利用肌肉可以使关节活动的范围，后者是指关节活动的最大范围。

一般情况下，女性和幼童的被动柔韧性比较强，但主动柔韧性不及成年男性，青少年是发展柔韧性的重要时期，5至13岁是发展敏感期，此时练习效果最佳。

柔韧性可以指一个特定的关节，也可指一系列关节活动的范围，在体育锻炼中，柔指的是肌肉、韧带拉长的范围，韧指的是肌肉、韧带保持一定长度的力量。

影响柔韧性的最大因素是什么

关于柔韧性训练

关于柔韧性训练

柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。在柔韧性当中，又分为主动柔韧性和被动柔韧性，区别在于主动柔性是利用肌肉产生的最大活动角度，而被动柔韧性是指单纯关节活动的最大角度。

柔韧性主要会受到以下几个因素的影响：

1. 骨骼关节的构造（先天条件）

2. 关节周围的组织体积

3. 韧带

4. 肌腱

5. 肌肉

6. 皮肤

在NASM-OPT训练模型当中提到，稳定性耐力训练当中，重点增强肌肉耐力，关节稳定性，发展最佳的神经肌肉效率，提高姿态控制能力，同时提高柔韧性。个人认为在稳定性耐力训练当中柔韧性的训练会持续很长时间。事实上，在现实生活当中，因为智能化设备和日常办公的需要，大多数人放弃了体力活动，从而长时间维持同样一种姿态，NASM-CES的课程当中显示，近80%的成年人患有下背部疼痛，8-10万人有前交叉韧带损伤（其中70-75%为非接触性损伤），而长期久坐的白领，几乎都是患有各种各样疼痛或慢性疼痛的病症，事实上都是因为柔韧性的原因导致身体的骨骼排列长期出去紊乱状态，而这一原因主要和影响柔韧性的肌肉有关。

例如，一个患有下背部疼痛的白领，他在日常的当中会被动的收缩下肢的后侧肌肉群和躯干的前侧屈肌，这就导致了下肢前侧肌肉和背部后侧肌肉被动拉长，从而影响了髋关节和胸椎的灵活性。

我在做主动柔韧性测试时，很多时候会碰到上肢肩关节屈伸能力不足，或下肢髋关节屈伸能力不足的人群。一个下肢髋关节屈伸能力不足的人，在走路时会产生髋关节外旋的动作来帮助完成行走动作，那么前侧的髋屈肌群没有在日常生活中得到锻炼，从而会导致膝关节的稳定性下降，影响了踝关节的灵活性，假设遇到了一个需要踝关节充分发挥灵活性的场景（例如在斜坡上移动），很有可能就会导致踝关节扭伤。

在我所服务的中老年人客户群体当中，绝大部分因为长期的身体姿态不良，导致了骨关节的形态产生了变化（例如脊柱侧弯），而骨骼作为身体结构的架子，在骨骼上附着了肌肉，肌肉长度将会影响骨骼排列，而骨骼排列又会影响其他的肌肉长度，从而导致连带的各个关节和肌肉都会产生影响，从而导致身体各个部位产生疼痛。假设一位白领中年人长期有肩部疼痛的情况，那很有可能是因为髋关节不灵活导致的现象，因为每个相邻关节都是具备自身功能性而又互相影响的存在（joint by joint，相邻关节假说）。

在ACE-IFT训练体系里，会把灵活性和稳定性放在第一位，同时NASM-OPT训练当中的稳定性耐力训练也是提高身体肌肉的耐力与稳定性，但是相同的一点是提高人体的灵活度。特别是我在服务的中年老客户群体当中，他们更加需要身体的柔韧性改善，以帮助提高自身的活动能力，从而改善生活当中的功能能力。因此，个人认为在大众健身的场景下，需要把柔韧性训练纳入到日常的生活当中去，而不是只在训练前后做拉伸等动作，同时需要倡导更加科学的放松动作，例如利用筋膜放松的工具来做改善，从而帮助客户在生活当中获得更好的状态。