三千步大约是多少公里

三千步大约是1.8-2公里左右。一般情况下，成年人的步幅大约在0.6米-0.65米左右，三千步就是1800-1950米，这个数值为理想状态下的平均值，每个人的步幅范围都不同，具体情况因人而异。

男性的步幅等于身高乘以0.415，女性的步幅等于身高乘以0.413，用自己的身高代入计算，就可以知道自己的步幅数值，进而知道自己走了多少公里。

步幅，即一步的距离，以脚的中心算，两脚中心的距离就是步幅，严格来说，步幅与人的身高、腿长有关，成年人、老年人、男性、女性的步幅范围都不相同。

同等距离下，步幅越大，行走的步数越少，步幅越小，行走的步数自然越多，一般步幅可以通过速度训练，尤其是在田径场的速度训练来增加。

女生三千步大约是多少公里

女人四十，是时候跟过去说再见了！

不念过去，不惧未来。

雾霾无处不在，浓浓的，很重。像喝醉了的苍蝇，没头没脑，乱入鼻孔。

在这样的天气里，我看了一下微信运动，排在第一的，竟然走了二万八千多步，一公里约三千步，相当于九公里。

是不是神经病？是不是缺心眼子？

是，又不是。

-壹-

说实在的，大雾霾天，我是不太想跟杜涓见面的。

但没架住她一通数落。

杜涓是北京大妞，今年四十，刚过生日不久。

一见面，她那肥硕的身躯颤颤悠悠地扑过来，想要来个熊抱，我赶紧闪到一边，躲过一劫。

她有点尴尬：

哟哟哟，我说小田儿，你压是不是嫌弃我了，多久没见了，抱一下不成吗？你可真是，前两天我过生日，你压都没出口气儿，怎么着？敢情把我忘了？你可真是没良心。

她向来说话口无遮拦，黄句连篇，脸皮贼厚。

我一大老爷们儿，在她面前竟然像个小姑娘，还会脸红。

而且脸红起来的时候，就像狒狒的屁股。

没想到，一年多没见，杜涓还是那样。

-贰-

2003年，北京的故事特别多。

流行肺炎，杜涓结婚。

杜涓是闪婚。

在2003年来说，闪婚已经不是啥新鲜的事情。

两人认识一个月，住一起，领个证，这速度就叫闪婚。

杜涓的闪婚，用北京话说：“牛B大了！“

咋个牛B法呢？

事情是这样的。

那时候流行肺炎，大家都呆在家里，不敢外出。

杜涓那年24岁，挺水灵的一姑娘，在房山住。

用她哥的电脑上网，电话线拔号上网。

上网聊QQ。在情感聊天室，遇到了一个男人。

男人叫大刘。

大刘那年28，刚离婚不久，带一个女儿。

不知怎么的，俩人就聊出感情来了。连续聊了一天一夜，第二天一大早，杜涓受不了，不顾疫情，从房山坐车直奔朝阳常营，到了大刘家，当晚就住一起了。

天亮俩人就跑去办结婚证了。

办结婚证的地方没啥人，几个工作人员戴着品罩，门口放着消毒喷壶。

进门前，先给俩人身上喷了一遍。

办证时，登记员问俩人：

想好了没有，这么快就结婚，以后可别后悔！这证呀，只要一领，你们可就是受法律保护的了，要想离，那麻烦可就大了。

这话给杜涓气的，差点儿伸拳揍人。被大刘拦腰抱住，一个劲儿地给登记员解释：您就办吧，我俩真相爱！再说了，这肺炎凶猛，没准哪天感染上就死了，不能让人姑娘就这样没名没份是不是？

登记员一看，两傻缺，多说无益，盖了章。隔着口罩都能感觉到那嘴嘟囔的老高。

-叁-

跟大刘一起后，没多久，FD疫情缓解，该干嘛干嘛，生活照旧。大刘在一家假肢配件厂工作，天天骑一破三蹦子，一踩油门，突突突冒着黑烟。大刘走到门口，停住，仰着脸，冲着二层的彩钢棚喊：

你压别特么睡过了，一会儿起来给孩子做饭！

几个月里，杜涓吃完睡，睡完吃，一个挺水灵的小姑娘，变成了二百多斤的胖娘们儿了。

也不知道咋就那么胖，雪白的皮肤，穿着一件鸡心领背心，胸前两只乳房浪里浪当。下房做饭，她公公常用那种眼神看她。开始杜涓没觉得不妥，后来感觉不对味儿。压老东西不正经，老拿眼夹，眼光夹得她难受。

跟大刘学了一通，大刘骂她，说那是他爹。

自此，杜涓和大刘他爹有了隔阂。不再进厨房做饭。

她不做饭，大刘的女儿就饿着，每次大刘回来，看着三岁多的女儿饿得哭，就骂杜涓。

大刘这个人，温柔的时候，像个人妖，无所不尽其极，把杜涓哄得口水横飞。暴烈的时候，满嘴喷粪，从杜涓的妈开始，什么姥姥、奶奶、大姨、小姑，全骂一个遍。

还有，用杜涓的话说，大刘孙子好喝一口儿，喝完酒就撒酒疯，俩口子没少打架。杜涓肥胖，还挺有劲儿。大刘喝完酒晃悠，跟杜娟动手，占不了便宜，有一次被杜涓拿刀砍在手腕子的背面，一道血口裂开，流了好多血，到医院缝了十几针。

-肆-

杜涓怀孕了。

三个多月的时候，到医院一检查，双胞胎，还是男孩。

可把大刘给高兴坏了。

天天像侍候奶奶一样供着。

五个月时，天热，杜涓到院里乘凉，穿得少，她公公打外边喝酒回来，看见她一人躺着，就走上前，醉熏熏地想要摸杜涓肚子，说看看孙子会不会踢人。

孙子没踢他，杜涓给了他一脚。

老头子也急了，和杜涓吵吵起来。

杜涓给大刘打了电话，大刘从厂里跑回来。

见老爷子红着眼，正跟杜涓嚷嚷。大刘急了，推了老头一把，老头子也急了，两人打起来。

杜涓怕大刘吃亏，在一边帮着拉扯。

老头子挺有劲，一只胳膊甩过来，正打在杜涓胸前，杜涓一个没站住，急往后退了几步，踩到一块砖头上，摔了个仰面朝天。

杜涓流产了。

生气，委屈，难过，郁闷。

月子没过好。

落下了病根，妇科病不断。

好多年，怀不上了。

杜涓秉性大变，破罐子破摔。

和大刘处在离婚的边缘。

养女怕极了她。

好多次，她都是大耳刮子扇，那女孩在逆境中学生存，对她言听计从，嘴又甜，笑脸又多。有时候，杜涓觉得自己过份，便好好对那孩子，想着以后老了，养女能够照应她。

和大刘，想离又不能离。

为啥呢？

“特么的，把老娘折腾成这个样，生不了孩子，不废了吗？我一个黄花大闺女，找了他这样一个王八，他爹也是个王八，一家王八，真是瞎了我的狗眼。”杜涓一边骂，一边诅咒大刘的全家。

知道的人都说，杜涓之所以不愿意给大刘离婚，是因为大刘家的那片房子要拆迁。杜涓想要房子，可是自己的户口又没有迁过来，离了婚，房子就没了。

-伍-

因为房子这件事，牵绊了杜涓很多年。

一晃，就他妈的四十了。

“四十，你知道，四十整了呀，特么的，这十几年我是咋过的呀，我怎么就特么的四十了呢？”杜涓坐在我的面前，一脸横肉，爆着粗口，搞我得很尴尬。

她喝起啤酒来很是豪爽。

不用杯子，直接吹瓶。

看我假模假式地拿个玻璃杯喝，很烦，扒拉到一边，新打开一瓶燕京，一碰瓶子：来，干一个。

一仰脖，一瓶见了底。

我喝不过她，三瓶之后，就晕乎乎的。

“那些年，我真傻，就为了那样一个男人，为了那样的一个家庭，自己糟蹋自己，生生把身子折腾成这样。现在可好，天天打针吃药，浑身上下没有一处好地方，图个啥？”杜涓说着，撸起袖子，上面新扎的好多针孔，恐怖。

她和大刘离了婚，大刘答应拆迁后，给他一套房。

毕竟，这么多年了，大刘说，对不住杜涓。

北京爷们儿，关键时候，不吝啬。

“什么特么的不吝啬，他敢不给我，不给我，我特么不让他们好过。”杜涓胀红的脸，血管扭曲着，吓人。

“你们也吵了这么多年，也闹了这么多年，左右邻居也跟着受了太多叨扰，你还是那么多戾气。为啥不放过自己呢？值吗？”我问。

忽然之间，杜涓趴在桌上，抽泣起来。

一个刚强的女人，哭起来的时候，竟然比娇弱的女子更惨烈。

她哭了一阵，抬起头，眼泪流花了眼影，一道道的黑色，直流到嘴角边，鼻子下面，一片黏黏糊糊的鼻液，四散着。

我不忍心，递给她一张面巾纸。

她接过，在脸上抹了一下。

平静心情后，杜涓露出了一个微笑。

一瞬间，那个房山水灵灵的小姑娘又回来了。

“我错过了太多，其实，我很明白，我想要的不是什么物质，你看，我现在还在乎表面的东西吗，我的金链子，给我妹了；我的金戒指，给我老姨了；我的金镯子，给我嫂子了。我要的不是这些，我渐渐明白，我只是想要一个能够懂我的爱我的人，一个在乎我的人，一个愿意为我端一杯热水的男人。可是，没有。越是到现在，我越是觉得空虚，我的青春呢，我的岁月呢？都不见了。我怕的不是得不到，我怕的是过去再也回不去。如果，再给我一次机会，我想，我一定不会再走这样的路，不会草率做每一个决定。人生没有回头，我已经失去了那么多，我也终于明白，所有的一切，你都不会长期拥有；所有的爱别人，不如爱自己。未来的日子，不知道还有多少，我已经四十了，人生能有两个四十年吗？对于我来说，真不好说，所以，我放下了很多，我不再跟自己过不去，我只想淡淡地过好现在的每一天，对于我来说，现在拥有的，虽然不完美，却是最好的安排，我会好好珍惜，珍惜这来之不易的每一天。努力，把每一天过好。”

杜涓静静地，静静地自顾自地说着。

她的表情，是那样恬淡，是狂风暴雨之后静谧。

静得让人有一点怀疑，是不是在梦里。

几天后，在朋友圈里，她发了一句话和一组照片，当然，那照片是美颜过的。长长的头发，精致的眼影，修得如柳叶一般的眉毛，淡淡的口红，上扬的嘴角，笑意盈盈。

那一句话是：

往后余生，好好爱自己。