长跑怎么跑得快又不累

长跑时要找到自己的节奏才能跑得快又不累。一旦进入节奏，在跑步的时候就不容易累了，跑步的节奏主要就是呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，三个节奏协调好了之后跑步就会变得轻松了，而跑得快需要做大量练习。

在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾，双肩要外展，向后扩肩，这样才有利于提高肺活量，使呼吸顺畅。

在加速跑步的时候，身体会有点紧张，但是仍然要保持身体中正，尽量放松，在冲刺的阶段，迈步频率增高，向前速度加快。

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

长跑怎么跑得快又不累400米

正确跑步的4个技巧，让你跑得不累，还能更快、更远

现代跑步运动成为一种很流行的运动方式，无论是早上还是晚上或者是深夜你都可以看到有人在跑步运动。

跑步作为一种时尚的运动方式，有的人是为了强身健体，有的人是为了减肥，而有的人却是跟风，不过也没坏处，只有有参与到跑步都是对身体有益的。

当然，跑步这个词也是有争议的，有的人认为跑步对身体其实不健康还会伤膝盖，有的新闻报道有人因为跑步猝死，或者是有人觉得老年人还学年轻人跑步不好之类的，种种贬义说法都有，但是这仅仅是因为这些人对跑步的盲目认知，才会认为跑步不好。

长期坚持跑步的人，获得的好处太多了！你了解几个？

1、跑步能够起到减脂的作用，帮助胖子快速减脂，让他们的身材瘦下来。

2、跑步能提升人的心肺功能，改善个人的体质，缓解各种脊椎疾病。

3、跑步能够缓解压力，缓解疲劳感，让你提高抗压力。

4、跑步还能让我们变得乐观积极，交到更多志同道合的朋友。

5、跑步能让人越活越健康，保持好皮肤跟颜值，延缓衰老的速度。

6、跑步能够让人更加的自信，让你总是保持一种对自我的胜任感。

7、跑步还能增强下半身的肌肉力量，让你提升提高骨骼密度。

8、跑步能够提升自身的基础代谢能力，促进排毒以及排便。

事实上跑步还有很多好处，笔者就不一一描述了。毕竟爱跑步的人，自己才能够感受到这些好处给他们带来了什么。

很多人坚持不下来跑步，并不是因为认为跑步不好，而是因为跑步的过程真的很累。有的人跑步坚持不了10分钟，就已经觉得有心无力了。

比如肥胖的人想通过跑步减肥，但是起码要跑40分钟以上才能达到高效燃脂目的。而对于胖子们来说，跑到20分钟都已经是个奇迹了。

所以，为什么通过跑步减肥成功的人那么少？

主要就是跑步花费时间长，一开始没有足够的体能无法坚持下来，而且跑步没能让他们快速的看到减肥的效果。

小编今天分享的这4个跑步技巧，让你跑步的过程中，越跑越轻松，坚持下来最终爱上跑步。

第一、跑步前把心态调整好

无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。

把心态调整好，不要急功近利，不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥。跑步如果不循序渐进地进行，你也感觉很累。

特别是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至讨厌跑步。

第二、跑步前期热身

跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。

刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。

第三、学会调整呼吸

以前小编听过一个跑步的老手说，跑步的过程呼吸节奏非常重要。他教给一个最简单的办法，就是用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样才就不会那么容易感觉到累了，还不会容易有岔气的情况出现。

第四、打破跑步的极限

为什么那么少人能够坚持跑步？因为不会在跑步的过程中，给自己设定一个突破点。比如刚开始跑步你最多只能跑3公里，那坚持前3天的计划，可以是每天3公里。到了第四天就努力跑到4公里。坚持一周后，开始每天跑5公里，然后再一周后就提升到8公里.

这样的整个过程你才能循序渐进，逐渐积累跑步公里，提高肺活量跟素质，突破你的极限点，同时让你在跑步中享受乐趣。

如果这以上4点跑步技巧，你都能掌握的话，实际上跑步对你来说真的很轻松了。

跑者们，加油吧！