运动护膝的作用
运动护膝的作用:一是制动,二是保温,三是保健。运动护膝能将腿部髌骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤。此外,运动护膝能够减少膝关节的弯曲,从而起到保护膝关节的作用。
护膝简介
护膝是指用于保护人们膝盖的一种物品,具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。
除了保护膝关节外,护膝还有很好的保暖作用,对于体质日益下降的老人来说,既能防寒,又能防老寒腿恶化。
根据功能不同,护膝基本分两个种类。一种是能露出膝盖,一般是捆绑式,再用粘扣固定的护膝。另一种是套在膝盖上的薄护膝。
运动护膝的作用与副作用
经常跑步伤膝盖?骨科医生教你一个护膝跑步姿势,从此远离膝盖痛
不少人认为跑步容易导致膝盖疼痛。研究表明,跑步并不会伤害膝盖,反而会使膝盖更强壮。这是为什么呢?这是因为膝盖软骨里没有血管,所以膝盖软骨想要修复,就需要通过抽吸作用来从身体内提取养分,而跑步就能够加速这一过程,让膝盖软骨得到更多的营养。
既然跑步对膝盖有益处,膝盖为什么还出现疼痛呢?
跑步是否引发膝盖关节疼痛,其实很大程度上跟个人跑步的强度,姿势,运动量有关,简单地把跑步与伤膝盖画等号是缺乏科学依据的。准确来说,不是因为跑步伤膝,而是你错误的跑步方式,伤害了你的膝盖。
怎么科学跑步,才能最大限度保护膝盖呢?
在日常生活中,要注意好好保护自己的膝关节,不建议强度很大的跑步,而是要适量的跑步,建议对于一般锻炼需求来说,每周上限约为90公里内。
在跑步的过程中也不宜突然加大运动强度,而是要缓慢增加运动量,如果短时间内跑步的公里数突然增长50%以上,是一个比较危险信号。
最后,要纠正错误的跑步姿势,有的网友跑步时候着地方式是,脚跟着地,远离身体重心,膝关节伸直锁死。这种跑法方式是错误的,脚掌或脚跟的着地点靠近重心,才是合理的。
除了纠正上述的错误跑步方式,平时也要注意做一些运动加强肌肉力量,强壮膝关节。如果你是有扁平足的情况,最好穿戴矫形鞋垫。跑步前最好准备一双合适自己的跑步鞋,若是出现了严重的磨损,需及时更换。另外,体重过大也比一般人更容易损伤膝关节,所以请将体重控制在正常的范围。
其实跑步的好处远大于不跑步(尤其是适度的跑步)。再说了膝盖疼也有可能是跟遗传、体重、不良习惯(爱爬楼梯)等有关,不能就让跑步背锅。
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