一个汉堡相当于几碗米饭

5碗。根据《中国食物成分表》中的权威数据，以每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准，一个汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭。汉堡一般指汉堡包，是一种发源于德国汉堡的食品。

最早的汉堡包是由两片小圆面包夹一块牛肉饼组成的，现代汉堡除有牛肉饼或其他肉饼外，还涂黄油、芥末、番茄酱、沙拉酱。

制作汉堡的食材有鸡胸肉、汉堡胚子、鸡蛋、面包糠、葱、姜、盐、料酒、生菜、西红柿等。

汉堡可以通过水煮、烘培、烧烤等多种方法制作，食用方便、风味可口、营养全面。

一个汉堡的热量是多少大卡

运动是减肥的最佳方式吗？

先上结论，运动绝对不是减肥的最佳方式

真正有效的减肥方法，一定是科学的运动 合理的饮食

可能你会说，我身边的朋友就是靠运动瘦下来的

也许你朋友是这样的，但绝大多数人不是

因为，大家都犯了同样的错误：

第一：只运动，不控制饮食

当我们有了减肥意识，下一步就是制定适合自己的减肥计划了

在执行减肥计划的过程中，一定要确保不受任何外界因素的干扰

但是有的小伙伴呢，嘴巴嚷嚷着要减肥，身体却很诚实

想着先吃好喝好了，再通过运动把吃进肚子里的热量消耗掉

可是吧，你们真的高估了运动消耗热量的能力

一个160g汉堡的热量，大概是512大卡

换算成等量需要消耗热量的运动，大概需要：

慢走120分钟；跳绳68分钟；骑自行车167分钟；慢跑47分钟；游泳30分钟

这仅仅只是一个汉堡的热量，还不包括其他的

说到这，你能打包票，今天吃的东西能完全被身体消耗吗

第二：运动消耗热量低，稍微吃点东西，努力都白费了

小赛有个朋友，每天都会去健身房打卡

然后每次锻炼完了之后都觉得，今天流了那么多汗，得好好的犒劳一下自己

于是沿着回家的路，到好吃的一个都不放过

坚果饼子、臭豆腐、炒板栗、冰淇淋

哦豁，吃的比消耗的还多，这样怎么可能减肥成功呢

第三：运动很难长期坚持

给自己制定了一份详细可行的减肥计表，细分到每天、每周、每月要做什么，目标减重多少斤

有了计划，减肥可谓是事半功倍，但真正执行起来别提有多难了

今天去健身房撸铁1个小时，明天去操场慢跑1个小时，大后天去游泳……

但是坚持了一个星期之后，人性的弱点在这就体现出来了

好累呀，要不休息一天吧

同事聚餐，今天不能去健身房了

白天工作没完成，晚上回家加个班

生理期，不能做剧烈运动

…………

减肥计划本身是没错的，若是按照计划走，瘦下来指日可待，但问题就出在了无法坚持

不能坚持下来的运动是没有任何意义的

所以，不是运动不能瘦，只是没办法坚持

数据显示，减肥失败的概率高达99.5%，也就是说，200个人一起减肥，到头来只有一个人取得成功

是这些人不努力吗？相反，在这些失败的人里大多都非常努力，有的努力运动或者尽力节食，有的既运动又节食，但是最终还是宣告减肥失败

显然，减肥不是努力就够了，方法也很重要

说到这里，大家应该明白了

科学的运动 合理的饮食，才是最有效的减肥方法

想要减肥，必须根据自己的实际情况，选择适合自己的减肥方法

制定那些完成起来没有太大压力计划，这样也有利于长期坚持

记住啦，减肥至少需要3个月的时间，别妄想着能在短期内瘦下来，减得越快，胖得越快

小赛在这里给到一些饮食和运动建议，可以作为参考：

饮食：吃一些高膳食纤维、高饱腹感的天然食物。比如粗杂粮、薯类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。 烹饪方式最好以蒸、煮、炖、白灼为主，同时坚持低盐、低糖、低油、低酱料四个原则

运动：常见的运动项目，必然是慢跑了。由于慢跑的运动时间过长，所以身体需要通过饮食来补充能量，那么在运动前可适量补充一点蛋白质和碳水化合物，然后休息半小时左右再运动；运动过程中，每隔10-15分钟补充一次水分，最好选择温开水；运动后半小时左右，可少量食用全谷类食物，有效帮助身体燃烧脂肪