青椒炒鸡蛋热量

一碟青椒炒鸡蛋(300g)的热量约为290大卡。青椒炒鸡蛋的热量会随添加的调料不同和发生变化。如果放的调料较多，青椒炒鸡蛋的热量会大于290大卡。如果放的调料较少，青椒炒鸡蛋的热量会小于290大卡。

青椒炒鸡蛋

青椒炒鸡蛋是一款家常菜品，主要食材是鸡蛋和青椒，辅料猪油、盐、香醋、大葱等，色彩美观，口味鲜香。

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对身体有修复作用。

由于青椒翠绿鲜艳，新培育出来的品种还有红、黄、紫等多种颜色，因此不仅能自成一菜，还被广泛用作配菜。

青椒炒鸡蛋热量多少

晚餐这样吃，不用做“乞丐”，也能控制好体重！希望人人都能学

现在人们对于体重的控制真是达到了匪夷所思的地步，甚至有那样的一首歌也唱到每天都吃一粒米都要说声对不起，其实很多时候饮食和减肥之间并没有非常直接的关系，只要我们做对了，我没有必要把自己活成乞丐一样的模样去减肥。

俗话说晚餐吃得要像“乞丐”，可是辛苦了一天后，如果只是简单的吃一下，岂不是亏待了自己。想好好吃一顿，又怕吃胖，怎么办呢?其实，吃对晚餐可以帮助控制好体重不发胖。今天就一起来学习一下吧!

一、晚餐一定要吃的食物

1. 主食，选择粗杂粮

主食是一定要吃的食物，建议选择粗杂粮，如玉米、红薯、杂粮粥、豆粥、杂粮饭等。因为同等热量的粗杂粮比精白米面含有更多的营养素和膳食纤维，有助于增强饱腹感，减少能量摄入，从而帮助控制体重。

2. 蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，是人体必须要补充的，减肥期间需要消耗更多。并且蔬菜的热量很低，尤其是绿叶蔬菜，热量甚至可以忽略。建议多选择深色蔬菜，如深绿色、红色、紫色等蔬菜，摄入量在200克以上，大约相当于2个拳头的量。

3. 肉类，选择脂肪含量低的肉

肉类富含优质蛋白质，补充优质蛋白质有助于预防肌肉的流失。建议选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类如鸡肉(50克左右)、鱼肉(80克左右)、虾(100克左右)、酱牛肉(35克左右)等。

4. 豆类

如果没有摄入肉类，改用豆类也是可以的，豆类也能补充优质的蛋白质，如炒豆腐干(50克左右)、凉拌豆腐(150克左右)、凉拌腐竹(30克左右)等.

二、晚餐一定不能吃的食物

1. 高脂肪、高热量食物

红烧肉、烤鸭、酱猪蹄、动物皮、肥肉、油炸食物等都属于高脂肪、高热量食物，坚决不要吃，否则别想控制体重。举个例子，一块红烧肉(35克)的热量在160大卡左右，相当于半碗米饭了。

2. 淀粉类蔬菜

淀粉类蔬菜如藕、芋头、山药、土豆等虽然属于蔬菜，但由于含有丰富的碳水化合物，一定不能够作为蔬菜食用，否则极易体重增加，但是作为主食是可以的。

3. 炒饭、炒面等主食

炒饭、炒面等食物热量高，碳水化合物含量高，但其他营养素缺乏，极易导致热量过剩，而维生素、矿物质、膳食纤维等营养素摄入不足。容易增加体重，因此坚决不要吃。

4. 零食

严禁用零食代替晚餐，一般零食热量高，而营养素缺乏，属于典型的低营养素密度的食物，想要控制体重的小伙伴坚决不能在晚上吃零食。

三、晚餐食谱举例

一般情况下，成年男性每日能量总摄入量在2250大卡，成年女性每日能量总摄入量在1800大卡。一日三餐能量分配一般按照早：中：晚=3:4:3，因此，男性晚餐摄入的能量在675大卡左右，女性晚餐摄入的能量在540大卡左右。

如果想要减轻体重，可以相对减少一些热量，但是食物的种类不能减少。

说了这么多，那么晚餐到底应该怎么吃呢?

这里举了几个食谱，食物种类丰富，营养素搭配合理，而且热量很低，可供参考。

1)总热量约300大卡：半根玉米、1杯无糖豆浆(250毫升)、1份清炒蔬菜150克、1个鸡蛋。

2)总热量约360大卡：1碗小米粥、1份清炒生菜(150克)、1份芹菜(100克)炒豆腐干50克、1份青椒(50克)炒鸡蛋(50克)。

3)总热量约360大卡：1个杂粮馒头、1份炒豆芽(150克)、3片干切牛肉(约35克)、1份小葱拌豆腐(100克)。

其实很多东西如果吃对了方法，只对了数量，以及烹饪的方法，对于我们的身体是没有任何影响的，所以很多时候并不是说我们不吃东西了就可以达到减肥的目的，而是需要我们做对事情才可以。