怎样在室内跳绳不扰民

方式一：在地板上垫一张地毯或瑜伽垫。在地毯或瑜伽垫上跳绳相对于在地砖或木地板上跳绳隔音效果要好。方式二：穿上袜子跳。在室内穿山袜子跳绳，不仅可以保护脚板，还可以起很好的隔音作用。

装修时采用隔音地板。在隔音地板上跳绳的话可以减少因跳绳产生的噪音，进而减少对他人的影响。

采用正确的跳绳方式。正确的跳绳方法可以减少对地面的冲击力，同时也就减少了噪音，为隔音提供了必要的条件。

跳绳时穿一双又轻又舒服的鞋子。在室内跳绳要想隔音，应该选择一双又轻又舒服的运动鞋，这样可以起很好的减震作用，阻隔声音的传导。

跳绳楼下听不到的方法

跳绳鞋火了，可这跳绳不兴瞎跳啊

第二天假期，一边吃着零食一边追剧简直不要太惬意。

当然，还有那些比较卷的妹子，选择跟跳刘畊宏夫妇的健身操直播。刘太太到后面跟不上的样子，像极了我本人TAT……

在这个全民抗疫的关键时刻，我们尽量还是居家不外出、不聚众。那么在家的这大把时间，能干点啥？姐妹们，跳绳是个不错的选择。

前一阵，谷爱凌带火了安踏的运动衣。紧接着，安踏的“跳绳鞋”也火了起来，最火的那一款颜色现在依旧在断货。配合小红书上一些姐妹的跳绳教程，一时之间，跳绳减肥的热度有点赶超当年美丽芭蕾的意思。

先要肯定一点，跳绳确实可以减肥。不过，跳绳一定不能瞎跳，瞎跳很伤膝盖还不会减肥。

距离入夏还有一个多月，抓紧时间你还能瘦个十来斤。

跳绳分为有绳和无绳。有绳跳绳的消耗会更大，也更有跳跃的感觉，但是在家要小心操作，更适合户外。无绳跳绳是短绳，尾端连接小球的那一种，消耗会小于有绳跳绳，但是更适合在家里使用。还可以通过调整小球重量增加负重。

然后再来说说服装。跳绳是一种有氧和无氧结合的运动，因此服装上有两点要注意。一是要根据自己的需求选择中度至高强度支撑的运动bra，二是要选择有回弹且有支撑的鞋子。

一般来讲各个品牌的综合训练鞋会是不错的选择，纯跑鞋或者全掌气垫鞋有时会因为过软导致稳定性不足，因此大家还是根据自己需求选择。

最后是“运动场地”。跳绳最好选择偏软的地面，如今我们大部分人都是在家进行锻炼，在跳绳时可以选择铺上一层瑜伽垫或者海绵软垫，不仅减震还可以避免楼下的邻居听到声音。

好的，我们又可以有充分的理由购买装备了。

作为一个可以追溯到小学的必备技能，跳绳的普及度很高。但是当你要用它来减肥的时候，这里边就有点门道了。咱们按照顺序说：

跳绳，是中高强度的运动，能够让人在短时间内达到燃脂心率，因此只要坚持下去，它的瘦身效果是非常不错的。

如果要长久地跳绳减肥，还不把膝盖整废，你需要学习正确的跳绳姿势。

跳绳时，要腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气。有多余精力可以试着几跳一吸、几跳一呼。这可以增加血液含氧量，更有助于代谢和减肥。

跳绳时，手臂弯曲，向身体收紧，小臂摆动，而不是全身放松的垮着跳跃。与此同时，膝盖要微屈，脚尖向前，膝盖不要内扣，注意使用前脚掌落地。

当然了，您的核心也要像平板支撑一样收紧一下了。

整个运动过程，是热身—跳绳—放松（走动）—跳绳—放松（走动）—拉伸—按摩。而不是疯狂输出狂跳五千个。

新手开始，要循序渐进。从一天1000，到一天2000；将一天的总数分组完成，像上面所说的流程一样，你就会发现不是非常困难。

在小破站、keep、抖音等平台都有一些跟练教程，大家可以根据自己的体能来选择。

跳绳是中高强度的运动，四位数的数量下来，你的腿一定会感到酸痛。如果不拉伸，产生的乳酸就只能靠时间代谢下去，那可是十分的酸爽了……

因此，拉伸十分必要。

跳绳对腿部的运动最大，因此腿部的前后左右都得拉伸。

小腿的拉伸，可以参考以下两个动作：

大腿内侧的拉伸，可以参考张钧甯的动作：

大腿内侧及内侧膝盖上方位置，则需要借助之前我们推荐过的 狼牙棒！

如果有一定软功的，则可以操作老网红女团腿。如果软功一般的，可以去找那两个AI女人（帕梅拉、美丽芭蕾）。

这种体量的拉伸如果能坚持下去，会对体型、腿型有着显著改善。

连小泡芙都开始运动了！你还在等什么！！！

为了多活几年看新出道的小帅哥，为了咱们的健康！姐妹们跳起来！

图片来源

新浪微博

﹀

﹀