扁豆的表面是什么样的

羊栖菜

羊栖菜是海里面类似像海带海草一样的食物，可能北方人吃的会比较少，在沿海地区的朋友，或者说经常去日本，韩国玩的朋友都会知道这个东西，他们会拿这酱油，还有黄豆一起来煮着吃，口感软软嫩嫩的，淡淡的甜味，还有微微的咸，非常的好吃，羊栖菜的铁含量非常高，在沿海地区基本把他当作小咸菜来吃，每天食用大概五克到十克，就可以非常好地满足小宝宝的铁需求，你会看到日本有一种做给孩子的一种小面条，七个月小孩就可以吃小面条，那个就是加了羊栖菜的一种面条，就是用来给小宝宝补铁的

小鱼干

小鱼干儿也是非常好的补铁的食物。很多妈妈都很纠结，小鱼干肚子里面有内脏怎么办呀，很简单，吃的时候把它去掉就好了，连内脏带头一起去掉。吃完整个小鱼干，尤其是带着鱼鳞的部分，那个是非常好的铁，还有不饱和脂肪酸的来源，在得到铁的同时还能得到很多的钙质。

海苔or海带紫菜

我们的海苔还有紫菜，也是非常好的铁来源，给孩子吃一点点的海苔或者紫菜，或者每周只吃5g左右的海苔或者紫菜，不光补了铁。我们的碘也能够补充到足够的量，我们小宝宝在一岁多的时候，碘的需求量几乎是接近于成人的，那样每周吃五克的紫菜就可以补充到足够的碘。

香菜

香菜这种东西，比较极端，有的人可能就说，我天生就带着讨厌香菜的这种基因，那没办法，你可能就会错过非常好的铁来源，别小看就放在汤里的这个小配料，它的营养非常丰富，除了丰富的铁之外，它里面含有大量的β胡萝卜素，这是对我们小朋友的视力发育，还有皮肤粘膜的发育都是非常有好处的。

大豆

大豆也就是黄豆，黄豆真的是大自然赐予我们的宝贝，它不光含有非常多的蛋白质，是优质蛋白质来源，还是B族维生素的来源，同时也是一个很好的铁来源，宝宝在七个月的时候，大家可以给孩子吃一些我们自制的不会过敏的豆腐，在给孩子补充B族维生素时，也是在补铁

贝类

贝类也是含铁很丰富的一种食物，为什么要把贝类放在最后说呢，从我的角度来说，我们很难买到安全的贝类，因为它里面含有大量的泥沙，有的商贩为了让这些贝类快速吐沙，会使用一些特殊手段。这些是我们不想看到的，所以就是推荐大家可以吃一些贝类，但是如果觉得买不到合适的贝类，可以先吃蔬菜，我觉得贝类是一个补贴食物的最次的选择。

鸡蛋黄

作为谣言粉碎机，在这里郑重的跟大家说，鸡蛋黄里面含有的铁虽然很高，但是并不适合我们，它几乎不会被人体消化吸收，鸡蛋黄里面的铁的消化吸收率只有3%，所以我们认为蛋黄并不是一个好的补铁的来源。

但是，蛋黄确实是非常好的蛋白质，还有这个不饱和脂肪酸和各种B族维生素，包括维生素A的来源，而且蛋黄还是含有一定钙质的，它的营养还是很均衡的，所以我们不指望吃鸡蛋黄补铁，但是每天吃一点儿鸡蛋黄儿还是非常有意义的。

各种豆子

这张图是各种各样的小豆子，最中间这个非常漂亮的金黄金黄小豆子呢，叫做黄扁豆。

这样的小扁豆的铁元素含量是非常高的，孕期的营养我们非常推荐大家吃各种豆类，营养价值非常高。红小豆，然后还有我们的鹰嘴豆，芸豆，各种各样的豆子，其实都是非常好的铁来源，同时豆子还是非常好的优质B族维生素来源，在补铁的同时，如果你缺少叶酸，也是很难让铁吸收的，我们不光要补充体力，要补充叶酸，那豆子就可以同时把这两种营养素带给你，所以豆子是非常好的补铁的来源。

芝麻酱

芝麻酱和我们的芝麻，两个都是含铁非常高的，但是这种食物有一个问题，就是黑芝麻它怎么吃，还怎么拉出来，因为他外面的硬皮，不能被消化吸收，所以我们还是推荐大家来给孩子吃芝麻酱，我们的小宝宝大概吃三克左右就可以了，因为芝麻酱是属于高油脂，高热量，他虽然铁的含量也很高，但是它的热量也很高。

桑葚

最近非常流行吃桑葚干，因为秋冬季节没有新鲜桑葚了，网上一搜就是形容的神乎其神，但是桑葚有没有那么神，这个事儿我是不太能确定哈，但是他确实是一个好的铁来源。

桑葚干小朋友是不能吃的，所以我们可以买些新鲜的桑葚，然后做成桑葚泥，或者桑葚果酱来给孩子们吃，这是一个不错的选择。