练鳄鱼爬行的危害

练鳄鱼爬行在动作不规范的情况下，容易对身体造成一定的影响。练鳄鱼爬行时，身体的重量会分散到四肢，如果力度把握不当，容易加重手臂、手腕的负担，给韧带增加额外的压力，可能会导致上肢损伤的问题。

鳄鱼爬行是一种健身动作，又叫做鳄鱼式俯卧撑，顾名思义就是像鳄鱼爬行动作一样，训练时，每爬一步便做一个俯卧撑然后不断重复这个动作。鳄鱼爬行主要是利用上肢支撑前移和下肢的髋关节旋转完成动作，如果不想移动，也可以保持在原地不动做动作。

适量的练鳄鱼爬行可以增强手臂、腿部肌肉力量，提高心肺功能和身体协调性，对腰部、背部的肌肉及关节具有一定的辅助作用，不过一般有关节炎、腰、腹、背部等部位有伤的人群最好不要练习，以免加重身体负担，对躯干造成一定的危害。

鳄鱼爬锻炼正确姿势

鳄鱼爬、猫爬……听说现在流行“爬行养生”？医生：试试可以，但要注意方法

一直以来

直立行走被认为是人类出现的标志之一

但最近

一些人好像又“爬回去”了

如果

你在路上看到有人在做这样“返祖”的动作

千万别惊讶

因为他们正在“运动”

听说

这是最近很流行的“养生运动”

这种像鳄鱼一般趴地爬行的动作

跟养生有啥关系？

不分地点

感受“来自远古的召唤”

尽管被一些人吐槽“爬起来跟返祖似的”，“鳄鱼爬”还是遍地开花了。公园里，有人成群结队地“组团爬行”。

在健身房，还有人把“鳄鱼爬”当作固定训练项目。

学校里，鳄鱼爬也成了锻炼项目。

还有人半夜刷到这个话题后，迫不及待地翻身起来爬行，这“复古”的姿势，仿佛是来自远古的召唤。

为啥要爬行？

据说，是因为它能“包治百病”，不仅有利于脊椎，特别是腰椎，还有利于心脏、大脑等，就连痔疮都能治。

一些健身博主认为，这种爬行的动作，是比平板支撑更硬核的核心训练。除了鳄鱼爬，还有猫爬、毛毛虫、鸭步、袋鼠跳......他们还开发了各种各样的仿生爬行方式。

另据报道，西安的查女士为了治腰痛，尝试了许多拉伸方法，都不管用，偶然听说爬行可以缓解腰痛，查女士试着爬了三个月，果然没那么痛了，还发展了一支数十人的队伍，和她一起爬。

今年八月，长沙的左师傅也组了个“爬行团”，每天在公园爬上一个小时，“治好了许多病痛。”

医生：理论上可以缓解脊柱压力

爬行养生在互联网上火了以后，有人质疑，爬谁不会啊？这么简单一个动作，就能养生？人类花了那么长时间进化成直立行走，爬回去，难道就对健康有益了？

对此，南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋介绍，人类从爬行到直立行走，最大的区别就是脊柱压力增加了，

爬行动物很少有脊柱病变，而直立行走的动物，由于存在上半身重量的压力，脊柱退变、椎间盘突出、腰椎滑脱......种种问题接踵而至。

“用爬行的锻炼方式去改变一下，从理论上来讲，是能起到一定缓解作用的。”但从医学专业角度来讲，是否有效尚无定论。

关于爬行除了健身，还能治病，改善心脏功能、促进血液循环、甚至治糖尿病和痔疮的问题，医生则表示没那么神奇，如果要试就要注意方法。

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真要爬，注意这些

手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练爬行，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。

爬行锻炼前，最好先进行热身。

最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。

不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。

建议一天分两次爬行锻炼，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。

饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

另外，特别提醒，如果夜里突发奇想打算爬一爬，最好在亮度充足、空间开阔的区域，或者提前知会家人一声，不然......

你还见过哪些“奇怪”的锻炼方式？

综合：央视网、扬子晚报、人民日报、央广网等

来源： 小强热线