低热量晚餐食谱

食谱一: 黄瓜鸡蛋汤：黄瓜一根+鸡蛋一个+金针菇50g。食谱二: 娃娃菜火腿汤：娃娃菜100g+金针菇50g+火腿20g。食谱三: 虾仁100g+上海青100g+玉米100g+蘸酱。

低热量水果：苹果、葡萄柚、香蕉、奇异果、柠檬、番石榴、樱桃、杨梅、酸枣、猕猴桃、草莓等。

低热量荤素类：鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸭肉、西红柿、豆腐、苦瓜、苹果、芹菜、绿豆芽、竹笋、黄瓜、大白菜、韭菜等。

低热量粗粮谷物：玉米、赤小豆、荞麦、燕麦、糙米、黑米、杂粮米、薏仁、黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

低热量晚餐食谱大全窍门

拒绝点外卖，两口子的晚餐火了朋友圈，这样吃也能瘦15斤

人到中年不得不承认，身体新陈代谢随着年龄的增长越来越慢，而体重增长则越来越快，为了避免出现“年轻时逛公园，老来时上医院”的情况，于是，我们老两口下定决心互相监督减脂减肥，力争这个夏天吃瘦15斤。

什么？吃也能瘦？没错，吃对了也能瘦。其实，许多人减肥失败除了管不住嘴以外，最重要的还是因为饮食结构不合理。因为工作原因，中午在单位吃饭，晚上下班回来如果接着点外卖，就别想减肥减脂了。靠饮食减肥，自己做饭做菜，能控制好油和盐的分量，重要的是荤素搭配，蛋白质摄入有保证，晚饭后散散步、快走几公里，饮食控制好，适当的运动，代谢提高了，一个月瘦下来很明显，也比较轻松。

大家挺好奇两口子吃瘦15斤的晚餐都会吃些什么，那就一起来看看吧，感兴趣的欢迎留言评论哦~~

晚餐一：海带鸡蛋汤、清炒小白菜、牛肉玉米蒸肉饼、糙米饭

海带富含钾元素，而且低热量，粗纤维，许多减脂餐的晚餐里如果能适当食用海带，对增加饱腹感控制食欲都是有很多好处的。牛肉是优质蛋白质肉类的来源。

晚餐二：香芹胡萝卜拌花生丁、苦瓜炒牛肉、豆腐肉末、清炒芥菜、瘦肉玉竹汤、杂粮饭

凉拌菜油脂少，花生米水煮五香味，可以适量吃点，但也不宜过多，如果是油炸花生米则不建议吃。

晚餐三：五香水煮小龙虾、丝瓜炒鱼饼、凉拌海带腐竹、节瓜瘦肉汤、杂粮饭

最近馋小龙虾，于是也买了两斤小龙虾回来，自己配的五香料，盐水卤煮也很入味，不一定要麻辣鲜香红油重口味，关键是解馋。

晚餐四：节瓜花甲汤、小芹菜焖红杉鱼、清炒南瓜苗、木耳蒸鸡腿肉、杂粮饭

花甲是海产类，也是富含蛋白质较多的，红杉鱼是海鱼，用小香芹和豆酱焖煮入味即可。鸡肉尽量用清蒸的方式，要尽量去掉鸡皮。

晚餐五：生菜瘦肉汤、丝瓜焖虾条、白灼虾、清炒红薯叶、杂粮饭

晚餐六：枸杞叶鸡蛋汤、清炒土豆丝（主食）、卤牛腱、丝瓜炒牛肉、清炒南瓜苗

晚餐七：紫菜蛋花汤、牛肉炒苦瓜、白灼西兰花、凉拌西葫芦丝、清蒸鲈鱼

其实许多事实表明，家常菜也适合减脂时期，关键要看烹饪的油量多少和做法，比如煎、炸这类油多的做法尽量避免，煮、卤、蒸、清炒这些做法都可以，少盐少盐，尽量清淡，另外晚餐虽然要少吃一点，但是蔬菜、主食、肉类蛋白质都要兼顾，一顿搭配得当的减脂餐，膳食均衡，才不容易饿肚子，所以我家晚餐都是以杂粮饭为主，每人一个拳头大小的分量。

人到中年都不易，减脂减肥需要恒心以及持久的动力，如果饮食过度严格，坚持不了多长时间就容易自暴自弃，毕竟食欲是很难受控制的，与其这样，不如细水长流，把自己的三餐吃好了吃对了，体重体脂都会慢慢降下来的，减肥不易，千万别节食！

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