下午和晚上时间划分

在一般定义上，下午是指中午至傍晚日落的时间段，晚上是指日落至黎明破晓的时间段。由于日落及曙暮光出现的时间可因季节、纬度等变数而出现变化，所以下午及晚上的时段并无确切的定义，人们一般认为下午的结束时间是17点或18点，之后便到了晚上。

在下午期间，太阳的位置会从高峰中慢慢下降。到了下午稍后时间，太阳光会变得特别明亮和刺眼。大多工业化地区的标准工时为早上9点至下午5点或6点。

晚上一般指太阳低于地平线的时段，在古代没有充足照明系统的情况下，人们通常会选择在家休息而不外出进行交际活动，即“日出而作，日入而息”的作息习惯。

上下午晚上时间的划分

早上、下午、晚上，运动时间不同，差别这么大？

来源：《糖尿病学》

编译：公子欣

近日发表在《糖尿病学》上的一项新研究发现，与一天平均分布的体育活动相比，下午或晚上的体育活动与降低胰岛素抵抗（从而更好地控制血糖）有关。

目前全球肥胖流行的部分原因是缺乏体育活动加上白天久坐不动，这与罹患包括2型糖尿病在内的代谢性疾病的风险增加有关。而早期研究发现，久坐行为中的短暂休息与改善心脏代谢状况有关，这一证据得到了实验研究的进一步支持，实验研究表明，经常用站立或轻微的体育活动打断长时间的坐着，会降低甘油三酰酯水平，血糖状况得到改善。

高空腹血清三酰甘油水平可能与肝脏脂肪浓度升高有关，而肝脏脂肪浓度升高又与胰岛素抵抗密切相关。先前的研究表明，运动与减少肝脏脂肪和提高胰岛素敏感性有关。作者假设，从久坐的行为中休息一下可能会减少肝脏脂肪，从而降低胰岛素抵抗，最终预防2型糖尿病。

与久坐时间的重要性一样，有人认为一天中身体活动的时间可能是代谢健康的一个因素。体外研究和动物研究已经揭示了运动能力和相关代谢风险标记物的日间依赖性变化，但在人类中进行的此类研究很少，其结果也不一致。因此，研究小组的目标是调查中年人群的体育活动时间和久坐休息时间与肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗的关系。

研究人员使用了来自荷兰肥胖流行病学研究的数据，在775名参与者中（男性占42%，女性占58%，平均年龄56岁，平均BMI为26.2 kg/m²），使用活动传感器评估了久坐时间、久坐时间的中断和不同强度的身体活动，并进行了核磁共振扫描。参与者被划分为上午（06:00-12:00），下午（12:00-18:00），晚上（18:00-24:00）最活跃，或者在一天中均匀分布地进行中等强度到高强度的体育活动。研究人员使用线性回归分析检测了久坐时间、休息和高强度活动与肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗之间的关系，并对包括全身脂肪在内的人口统计学和生活方式因素进行了调整。

胰岛素抵抗和白天身体活动的时间也有关联：在下午或晚上进行高强度活动，胰岛素抵抗的降低分别为18%和25%，相比之下，即使在调整了总活动量后，在早晨活动和白天平均活动之间，胰岛素抵抗没有显著差异。此外，研究发现，久坐时间的长短和在久坐行为中休息的次数都与肝脏脂肪含量或胰岛素抵抗没有任何有利的关联。

在人类生物学中，身体活动的时间安排是一个相对未被探索的领域，其潜在好处的机制仍然不清楚。早期的研究表明，新陈代谢对高强度活动的反应因运动时间的不同而不同。此外，肌肉力量和骨骼肌细胞的代谢功能在下午晚些时候达到峰值，这表明在这段时间最活跃可能会导致比一天早些时候更明显的代谢反应。

荷兰莱顿大学医学中心临床流行病学系的Jeroen van der Velde博士和他的同事得出结论：“与白天均匀分布的高强度活动相比，在下午或晚上进行大部分高强度活动可降低高达25%的胰岛素抵抗。”

参考来源：https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-022-05813-3