健身前吃蛋白质还是健身后

健身后吃蛋白质。健身后0.5-1小时补充蛋白质，效果比健身前吃要好。健身前应补充能量、碳水、糖类食物，有助于健身项目的顺利进行。健身后，应当补充蛋白质，既可增肌，又可以帮助体力恢复。

健身饮食方面需要注意什么

健身前不可空腹。健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的消耗大，空腹会导致肌肉被消耗或流失。

健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这是肌肉构建中必不可少的。可以选择全麦面包、燕麦粥、西兰花、胡萝卜等。

每天有规律的补充蛋白质，比如早上吃2-4个鸡蛋白、1个蛋黄，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内，有助于形成科学的饮食习惯。

健身前吃蛋白质还是健身后吃蛋白质

鸡蛋白该在健身前还是健身后食用？这2类人群有不同需求

如果平时比较喜欢运动或者健身的爱好者，相信都会知道吃鸡蛋的讲究，大部分的健身爱好者都不会吃鸡蛋黄，而会选择将蛋黄拿去留下蛋白。之所以只吃蛋白，是因为蛋白当中含有较多的蛋白质，能够满足人体的生活所需，而蛋黄当中则含有相对较多的热量，如果将蛋黄吃了，对人的形体就没有太大的好处。蛋白吃的时间也是有讲究的，有部分人不知道鸡蛋白应该要在健身前吃，还是要健身后吃，到底是哪个时间段吃比较好？

一、减肥人群应在健身前食用

鸡蛋白对人的身体非常有益处，但是也是有讲究的。在哪个时间段吃蛋白主要是要根据个人的具体状况才能决定，如果是想要减脂塑形，一般来说可以在健身前吃鸡蛋白，这样能够保持人体的身体所需，让人在锻炼的过程当中感觉更加精力充沛，健身前吃蛋白在健身后也已经被人的身体所吸收，不至于会因此而使得人的体重加重，反而能够让人感觉饱腹感非常的强烈。

有部分人就会在健身前吃1到2个蛋白，这样能够让自己在锻炼完之后也不会觉得饿，有些人甚至一整天也不会再想要吃其他的东西，对于一些正在减肥的人来说，这种方法是非常有效果的。

二、增肌人群应在健身后食用

而对于一些并不想要减肥而是想要锻炼出完美体型的人的话，最好是选择在健身后吃，有部分男性现在非常想要拥有完美的身材，肌肉型的身材并不是一朝一夕就能够锻炼出来的，而是应该要在平时依靠饮食和锻炼的两重方式才能够做到如此，这些人应该要在健身之后再来吃蛋白，此时能够让蛋白发挥更好的功效，帮助自己的体型看起来更加的完美，这些人由于不需要减重体型，而有很多的人还会想要增加重量，所以吃蛋白也是增重的一个方法。

虽然鸡蛋蛋白只是平时非常常见的食物，但是其实吃的时间也是非常有讲究的，尤其是对于一些健身减脂的人来说，如果出了一点差错，可能就会导致一整天的训练都是白费了，这些人在平时要非常关注自己的饮食健康，应该要知道到底要吃哪些东西，在什么时候吃，有哪些东西是千万不能吃的，对于减肥的人来说，高热量的食物是不能触碰的，而高蛋白质高胆固醇的食物则应该是要多吃的。