20-20-20护眼法则

20-20-20护眼法则是使用电脑时，每隔20分钟后连续眨眼20秒钟，再把目光从电脑屏幕移开，看向20英尺以外的任何物体20秒钟，用于避免眼睛疲劳问题。20-20-20护眼法则是针对长时间使用电脑导致眼睛疲劳的电脑族设计的护眼方法。

20-20-20护眼法则适用于每天坐在电脑前3小时及其以上的高危人群，即电脑视觉综合症患者。

此外，公司工作者和游戏爱好者都可能受到电脑视觉综合症的困扰。20-20-20护眼法则能让双眼恢复舒适健康。

20-20-20护眼法则图片

成年了近视度数为什么会增加？能治吗？有什么办法能够保护眼睛？

昨天有一个网上的朋友问我眼睛近视度数突然增加了，我该怎么保护眼睛？有没有可能让度数回到原来呢？

这个情况首先就需要问一下她到底多大岁数了。

不同年龄，处理方式不一样。我这个朋友，40岁。

我们来先看一下近视的定义。 近视眼是由于长时间用眼过度，使眼睛长期处于紧张状态，眼球轴长变长，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，就成了近视眼。

一般成年人，在40岁的年纪，不会有眼轴突然变长的情况了。那么怎么会有近视度数增加的情况呢？

基本上有两种可能性

1. 近视度数一开始没有检查准确

很多人都喜欢去眼镜店检查视力，而眼镜店都会使用的是电脑验光，这种只是一种大致粗略的检查，并不是很准确，并不能排除过度疲劳之后眼肌痉挛造成的一部分假性近视。很多时候，电脑验光打出来的度数，会比我们真实的度数要高出25-50度甚至还要多。很多眼镜店的工作人员甚至会提出配镜度数的建议，如果这个人没有视光学相关的学习证明，其实是相当不负责的。比如如果要做近视手术，我们需要人工在小瞳孔情况下验一次，散瞳的时候再验一次，如果两者一致性不是很好，还需要再验一次光去确认真实的度数。

所以，并不排除在度数上查的误差。

2. 用眼过度疲劳

上面说过，眼肌痉挛会造成假性近视。而用眼的过度疲劳就是引起眼肌痉挛的原因之一。

所以我通常都会问是不是最近看电脑看手机多了？通常都会得到意料中的“对对对”的答案。

3. 早期白内障

早期的白内障会引起近视度数的增加，有人会觉得为什么每年近视度数还会增长，就是这个原因。还有一些老年人以往看不清，突然觉得能看清了，也是这个道理。

那么，我们该怎么保护眼睛？

说起来，在网上查，都能查到很多条，但是真正实践起来，似乎很难。我们现在都离不了电脑、手机，隔绝它们也不太可能。

① 看一会休息一会

在国际上有一个“20-20-20”的护眼法则，就是工作20分钟，往20英尺（6米）远处看20秒休息一下。看起来是不是很简单，每天都这么做，让眼睛有一个喘气的机会，就会好很多。

还有人说了，那我总忘记怎么办。我之前和一个朋友聊的时候，互相都觉得这个方法很好。就是风靡的“番茄工作法”，工作25分钟，休息5分钟，一方面工作效率提高了，另一方面又保护了眼睛。双赢的事情，要不要试一试？

② 偶尔给眼睛一个SPA

当然还有的就是如果真的是忙到爆炸，一旦休息的时候，记得用热毛巾热敷一下眼睛，给眼睛做一个SPA，也会起到缓解疲劳的作用。比如我们给别人体检的时候，因为需要使用眼底镜一种特别亮的仪器，很伤眼睛，一个上午看下来，眼睛特别疼。我就会拿一个蒸汽眼罩盖上，热敷一个20分钟，眼睛就会舒服很多。

其实归根结底，想要保护眼睛，最简单的就是四个字：闭上眼睛。和人一样，累了，休息休息，就是一种补充能量。

还有人会问，那需要吃些什么吗？

在我看来，所有东西过犹不及，保证营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水、营养素合适的比例，才是王道。

如果真的想吃营养品，其实越橘的提取物是有研究表明可以缓解视疲劳的，所以可以尝试。但是并没有任何神药可以有神奇的作用让眼睛突然变得明亮。

活着很容易，但是想要活得丰富多彩，有滋有味，并不容易。而这的基础，就是要把自己的身体包括眼睛护理好。

最后，允许我小小叨叨一下，请大家不要等到眼睛出现问题了，或者身体出现问题了，才想起来去保护它，护理它。在没有出现问题前的护理，比出现问题之后来的有效的多。

我是眼科医生枫姐，三甲医院主治医师，美国梅奥诊所访问一年。每日更新用眼护眼小常识，更多实用接地气的眼科科普，欢迎关注我的头条号：眼科医生枫姐。