一个汉堡的热量相当于多少米饭
市面上的汉堡都是400-700大卡左右一个,大约等于340-600g米饭,汉堡主要由各种肉类经过油炸、水煮、烘焙、烧烤等方式后,放入面包中,再加入各种蔬菜及酱料、黄油等材料。
汉堡和米饭热量相比,汉堡的热量比较高点,它是油炸食品,高油高脂肪,一天膳食中由其所含脂肪提供的热能就占了全天热能总量的25%~30%。
为什么吃汉堡反而瘦
大揭秘:为什么Ta吃汉堡还可以减脂超快
一年前,我在另外一个平台分享自己减肥期间从没吃过「全麦面包」却爱吃「汉堡」的行为被一个follower愤怒的取关并追着我骂了好多天。
骂我的原因是什么呢?
他觉得减肥就只能吃那些无敌寡淡的食物比如水煮鸡胸、西兰花,不能吃所谓的「垃圾食品」,不然就是馋,肯定减不下来,还说我减下来了肯定没多久就反弹,减肥保持一年才算成功什么的。
但知识就是力量,事实胜于雄辩,我两年多没反弹,我的很多follower/学员都成功瘦了下来而且没有反弹迹象,他们都没有戒断所谓的“垃圾食物”。
最厉害的一个男生「10号」,美帝读研,会吃汉堡,聚餐会喝啤酒,但并没有耽误他4月初到8月中旬减重56斤(105kg-77kg),体脂率从40%到达22%,腹肌已经快现形了。(对比图/证据之后我会更新在动态里~),
自然又有人质疑我,说我骗人。
但请先来认识下汉堡。
汉堡的原料及其优缺点
「汉堡坯」
其实就是面包,「碳水化合物」为主,属于主食类,和全麦面包的区别在于它是由精面粉烤出来的。
优点:补充糖原,提供能量,口感讨喜。
缺点:GI值较高,也就是吃进去后血糖水平上升速度较快。
「肉片」
汉堡中的肉片多是油炸的肉,肉一般是「蛋白质」和「脂肪」为主,那么油炸过的鸡肉和水煮鸡肉相比。
优点:依旧可以补充蛋白质、脂肪。
缺点:油炸之后饱和脂肪的比例相对高。
「沙拉酱」
每种沙拉酱构成不同,但大部分酱料都是由「脂肪」和「碳水化合物」为主的。
脂肪含量高的酱料一般只会加一点就可以迅速提味,这一点热量其实也就几十大卡,还不到让人胖几斤的地步。
「蔬菜」
没啥说的,汉堡里用的都是新鲜的菜叶,提供纤维素、维生素。
但如果以吃一个汉堡为一顿饭来衡量,这顿饭里的蔬菜确实太太太少了。
综上,汉堡到底有哪些缺点?
-总热量高;
-面包层GI值较高;
-油炸后的肉片和沙拉酱里都是脂肪满满,整个汉堡的脂肪含量较高;
-蔬菜太太太太太太少!!!
并且要是套餐里加一份薯条(油炸土豆)和可乐(糖水),那热量爆炸,碳水爆炸,GI更高。
那么它的优点呢?
虽然汉堡算不上「营养均衡」,但相对而言至少「营养全面」。
它们和其他食物一样兢兢业业给大家提供各种能量和营养,而且更容易让人产生愉悦感!
不要轻易给任何一个食物定罪!!!
关于减脂饮食,我想和你说
减脂,七分靠吃,三分靠练,二十分靠休息,七十分靠情绪。
吃和练决定了你能不能减肥,但情绪决定了你能不能持续下去和反弹与否,你的饮食也影响着情绪。
本身就没有一种食物是是绝对完美和健康的,再健康的食物,吃太多依旧有害,依旧不利于减脂。
比如苹果,不控制量,一天吃几斤,依旧会更容易储存脂肪。
「垃圾吃法」中不仅包含饮食的营养过度不均衡、让你变胖
还包含了你吃的很痛苦、情绪很糟糕、很容易放弃,毕竟心理不健康比饮食不健康更可怕~~
据数据统计和我对众多减肥者的观察,长期热量差过大和只吃寡淡的食物的减肥者更容易坚持不下去,因为很容易情绪低落、心态崩塌、暴饮暴食,最终减肥只能以失败和反弹告终,甚至有人减肥减到了抑郁症、进食障碍/暴食症
所以,减脂怎么吃?
-控制总摄入,让摄入的热量小于消耗的热量,但热量差不能太大。
-逐渐改善饮食结构,提高减脂效率。
-酌情摄入一些好吃的食物,这样更容易坚持。
比如特别爱吃汉堡、吃不到就特别悲伤的同学
我建议,可以再点一份蔬菜沙拉去搭配,但扔掉一片面包片,少一点沙拉酱,这样会更均衡,也会让你的减肥计划更容易坚持下去
但你要是已经吃的营养和热量已经远超了消耗所需要的,还要加一个汉堡和配套的薯条
别怪汉堡,汉堡很萌滴~
欢迎关注鸭 只要你来,我保你收获满满~
- 04-23生活
绿豆汤放久了上面为什么有一层浆
- 02-26科技
ocp认证有没有有效期
- 01-08生活
最霸气的游戏名
- 07-27游戏
PBE汉化教程,PBE如何汉化
- 07-19科技
PS怎样快速把图片放进圆圈里、图片放进方形里
- 05-20生活
hr什么意思
- 05-05生活
2020北京国际电影节主题
- 11-15教育
名著昆虫记读书心得体会
推荐
- 1玉米棒子煮多久能熟365
- 2如何解决微信登录频繁275
- 3excel比较筛选两列不一样的数据264
- 4怎么才能让execl表格打印时每页都有标题?156
- 5导语的类型210
- 612.9运动标志着什么482