泡面热量相当于几碗米饭

一包方便面的热量大概等于3至4碗米饭的热量。同等重量的方便面和米饭相比，方便面的热量是较高的。100克的米饭热量在116大卡左右，同等重量的方便面的热量要比米饭高3至4倍。

泡面一般分为面饼和调料包，它们的成分表和热量往往都会标注在包装袋上，不同种类的泡面，面饼的热量通常差不多，而调料包的热量可能会不太一样。

一般的泡面都是经过油炸的，里面含有大量的胆固醇，而且泡面的调料里面含有各种油脂成分，所以其热量比米饭要高出许多。

泡面吃起来虽然很方便，能快速填饱肚子，但还是建议少吃，吃多了可能会影响到身体健康。

减肥方法七天瘦十斤

赵露思7天10斤减肥法，掌握这2点，让你变成女明星身材

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

这个世界没有真正的胖子，只有对自己不够认真的人。随心所欲的生活没什么不好，除非你能一直接受自己的游泳圈，水桶腰。大家都很喜爱的演员赵露思，之前也是对自己的身材不满意，后来减肥下来，她强调认真对待减肥，跟踪身体变化，并根据自己的需要调整饮食和锻炼计划。相信只要坚持努力，就能够达到理想的体型。

接下来从2个方面跟大家分享下，露思的减肥历程。

一、饮食，露思一周的饮食食谱如下：

周一

早餐:1个水煮蛋 燕麦粥

加餐:火龙果

午餐:蔬菜沙拉 圣女果35个

加餐:苹果或者一些低糖的水果

周二

早餐:1杯牛奶 自制三明治

加餐:西红柿2个

午餐:白灼菜心 西兰花虾仁沙拉

加餐:低糖水果

周三

早餐:自制鸡蛋煎饼 自制豆浆

加餐:香蕉3根

午餐:紫菜蛋花汤 水煮生菜 燕麦奶

加餐:奇异果3个

周四

早餐:茶叶蛋1个 全麦面包4片 牛奶

午餐:小葱拌豆腐 紫薯2根 豆奶

加餐:梨或其他低糖水果

周五

早餐:土豆泥 煎芦笋 水煮蛋

加餐:圣女果25个

午餐:玉米 牛奶

加餐:橙子1个

周六

早餐:紫薯1根 煎鸭胸 圣女果

加餐:大雪梨半个

午餐:黄瓜1根 煎蛋2个 玉米汁

加餐:葡萄一小把

周日

早餐:咖啡 蔬菜三明治

加餐:柚子5片

午餐:凉拌鸡胸木耳 牛奶

加餐:桃子1个

温馨提示：加餐尽量选择自己爱吃的，低糖分的水果，如果觉得嘴馋可以多喝水，真的扛饿，但是实在顶不住了可以选择吃水果填饱肚子，补充水分维生素，增加饱腹感。

饮食需要注意的几点：

1.必须吃早餐，还要吃好，早餐吃得好，午餐进食就不会那么多

2.多吃水果和蔬菜类，特别是午餐多吃蔬菜，脸会变得水水的

3.多喝水,每天要喝8杯水，帮助身体排出体内毒素的同时还可以清理肠道

二、运动

1.双腿盘坐,手肘贴住瑜伽垫,尽可能往前伸展屁股贴住瑜伽垫,维持30s

2.跪姿后坐,把自己揉成一团,双手后伸,维持30s

3.双腿打开,一腿向侧边伸展,往前压,维持30s

大家有闲暇的时间可以尝试帕梅拉新手运动及周六野等或者一些有氧舞蹈，对塑造体态效果特别好。

总之，赵露思的健康生活方式和饮食习惯为我们提供了很好的启示。如果您也想保持健康的身体和减轻体重，那么就从现在开始，跟着露思的方法，动起来吧！

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