减肥瓶颈期一般多久,怎么突破

减肥瓶颈期一般为半个月到一个月，具体时间因人而异。为了突破瓶颈期，首先要增加运动量，并且一定要控制好饮食，同时不断的激励自己，通过家人朋友的监督和自我约束，相信自己能减肥成功。

减肥瓶颈期是体重持续减到某个重量后再也减不下去了，或者是已经快坚持不下去了。

其实当一个人开始减肥时，头几天会减得特别明显，往往是因为刚开始运动并节制饮食，头几天减的是身体多余的代谢废物和水分，真正的脂肪还没有开始代谢。

首先要继续坚持运动，并适当增加运动量，突破脂肪的记忆使体重下降，多做有氧运动如快走、游泳等。大约坚持1个月就可突破瓶颈期，这时候体重就会快速下降。

饮食上要坚持低热量饮食，使身体接受并习惯低热量饮食，这样减肥才能成功。并且不断暗示自己坚持就是胜利，多想想瘦下来的美好，这样就能坚持下去了。

怎么突破贴吧

学会这几招，轻松玩转百度贴吧流量

我分享的这个老牌流量池就是目前全球最大的中文社区，一直被互联网人士视为流量圣地的百度贴吧。

现在或许有人会跟你讲现在贴吧不好搞流量了。

同样，真正的原因只有一个，那是因为他们不知道这个渠道背后真正有效的******方法。

不管你现在操作的是什么项目，卖的是什么产品，都可以在这个渠道上搞流量。每年都有数不清的人通过这个渠道发家致富。

我认识一个95后小伙子，是做化妆品的，就单单通过这一个渠道，一年就卖了600多万的货。现在他已经在老家买了一套接近500平米的别墅，别说有多潇洒了。

但是，具体应该如何操作呢？

1、寻找精准贴吧

想要通过百度贴吧引导流量，我们首先需要针对自己的产品去定位，也就是在众多贴吧当中筛选出一些精准贴吧，因为人流量那么大，我们如果不针对性的去******的话，很难引到精准流量，那么营销的效果就会很差，也会很累！

那么，什么是精准贴吧呢？

（一）如果你卖的是祛口臭产品？

比如：口臭吧、口臭的原因吧、口臭怎么去除小窍门吧等等。。。。。。

（二）如果你卖的是调经痛经产品？

比如：痛经贴吧、痛经相当烦恼吧、痛经宫寒治愈系吧、下辈子做个不痛经的女人吧、女人吧、女神吧、大姨妈吧等等。。。。。。

（三）如果你卖的是减肥瘦身产品？

比如：减肥吧、减肥达人吧、泰国减肥药吧、减肥营吧、减肥食谱吧、产后减肥吧、男人减肥吧、绝食减肥吧等等。。。。。。

（四）比如你卖的是壮阳产品？治脚气产品？早教产品？

其实不管你卖的是什么产品，都可以围绕痛点去挖掘出一些精准贴吧。现在我们拿祛痘产品来展开讲解。

（1）可以通过【搜吧】功能去搜索相关贴吧

（2）可以通过【搜帖】功能去搜索相关帖子

搜出来的帖子都是包含你指定关键词的帖子，可以搜索祛痘、校园祛痘等关键词，排序结果中还可以进行筛选，一般建议默认选“按时间倒序”（也就是最新的帖子）

通过简单的筛选，我们就可以找到一些精准贴吧，知道我们的流量在哪里之后，接下来我们就要通过一系列的营销手段，来捕获这些精准流量，从而卖产品进行变现。

2、搞定发帖账号

如果不想自己手动注册，直接购买就ok了，以前可以去tao宝上买到，现在不行了，因为把关键词禁了。

那怎么办呢？去哪里买呢？

别担心，有万能的腾讯。直接qq群搜索进行查找即可。

（1）发帖号一定要买高质量的那种，没有过发帖记录或是空名称的那种，这种号没有过违规记录，所以发帖成功率会高一些，像一些顶帖号都是发帖功能被禁了，所以只能顶帖，这种号买了也用不了，所以一定要区分开。

（2）后期顶帖的建议买小号就行了，便宜。不过一定要买带cookie的那种，因为后期要导入到顶帖软件中使用的。

（3）养号：

贴吧养号跟你做微信/QQ养号是一样的原理，就是要天天去使用它，刚开始要把每一个打算用于发帖的帐号完善一下个人设置，不过个人简介建议空白，总之不要带上任何广告信息，这样发帖不容易被删。

还有一个可以降低发帖被系统删除的技巧，经过反复测试，发现绑定密保手机对发帖这块很有帮助，所以如果你的帐号没有绑定密保手机，建议绑定一下。

然后我们全部关注之前搜集的精准贴吧，关注精准贴吧之后，我们开始挨个去签到，赚取经验值，经验值是贴吧个人等级的象征，经验值的提高可以加快贴吧个人等级，这样发帖就不会容易被系统删除。

3、发帖前注意事项。

发帖的话一定要看一下这个吧有没有吧主，如果小吧主比较多的话基本会很严格的，凡是发带有广告性质的帖子都会被秒删。

除非你能写出那种高质量的软文，并且是分享价值类的帖子，不过还是很难逃过版主这一关，除非你去跟吧主搞好关系，否则只能等到半夜三更再开搞。

（1）比如【祛痘印吧】，吧务团队一共有9人，这种贴吧会比较严格。

（2）我们再来看一下【男士祛痘吧】，吧务团队只有1人，这种贴吧的管理方面就会没那么严格。

（3）还有一种就是完全没有吧务团队的，比如【中医祛痘吧】，不过不建议大家去一些没有吧主的贴吧里发帖，因为广告太多，同行竞争太大，粉丝质量不高。

针对有吧主的贴吧我们一定不要发硬广，链接，联系方式等，尽量分享一些有价值的知识，比如你卖祛痘产品那么可以分享一些祛痘方面的小技巧，针对没有吧主的贴吧我们只需要注意一下敏感词，逃过系统检测这一关就可以把我们的硬广留在上面******了。

4、品牌/人物IP进行百度铺垫。

如何通过自媒体留广告，并且从来不会被删除的方法。

同样的套路在这里也可以套用。

比如，你要打造“123祛痘”这个品牌IP。

首先根据“123祛痘”这个关键词，撰写故事性成交软文，然后大量发布在高权重的新浪博客老号上面，形成百度霸屏的效应。

其实很好理解，因为我们在百度贴吧******的时候，如果留下链接或是联系方式很容易被删除，因为这些属于敏感字符，系统可以秒测出来，再加上还有吧务的眼睛盯着，所以我们需要用软文关键词来代替我们的联系方式。

关键词可以在一段话中自然过渡过去，不会让人觉得这是一条广告，因为没有联系方式，所以面对系统检测这一关，和吧务检测这一关，也是很容易逃过去的。

利用软文关键词怎么去做广告呢？

其实就是提前写好一篇软文发布到高权重的新浪博客老号上，然后软文的标题就围绕你打造的IP关键词进行。

等到百度收录你的软文之后，通过百度搜索这个关键词就能看到你的软文，这样一来，在******的时候直接留下你的软文关键词，然后引导客户通过百度去搜索这个关键词。

等到百度收录你的软文之后，通过百度搜索这个关键词就能看到你的软文，这样一来，在******的时候直接留下你的软文关键词，然后引导客户通过百度去搜索这个关键词。

客户自然可以看到你的软文，而你的软文中有你的联系方式，相当于起了一个中转的作用，懂了吗？

然后在上面发布故事性软文，软文最好就是自己手写原创。

因为原创的内容百度才喜欢收录，如果不是原创的可能要过很久才收录甚至一辈子都不收录。

如果文笔不好，可以去网上借鉴别人的软文，然后前后以及中间都稍微修改一下，做成一篇伪原创的故事性软文去发布。

如果你觉得不会写故事性软文，那也没关系，我们上tao宝花一点点钱，就可以找人代写了。

5、发帖******法：

这里介绍两种发帖******的方法。

（1）打造成一名减肥达人形象，分享有价值的减肥瘦身小技巧，然后在文中植入引导去百度搜索的IP关键词引导语句。

（2）打造成一个祛痘成功者，然后进行感性营销引起潜在客户共鸣，引导潜在客户百度搜索事先铺垫好的IP关键词，进而导流。

软文可以从感情的角度切入

举例：

“楼主是一枚大三狗，身高167cm，因为体质问题，所以之前一直有痘痘，因为曾经遇到过渣男，所以才想各种办法祛痘，这一路走来特别不容易，中间被坑过，被骗过，买了很多产品都没用。其实我应该感谢那个渣男啊，要没有他，怎么会有我的今天。最后他也没和那个婊子在一起，活该。”

然后这里最好配上一张没有痘痘的照片。

然后帖子发出去可以继续盖楼。

“那个时候大一，小欢是我闺蜜，狗子是我男朋友，可以说他们两个是我最亲密的人，我对他们非常信任，经常一起出去吃饭，看电影，没想到他们竟然背着我做出这样的勾当，以前一直以为是电影中才有的剧情，没想到现实中真的发生了。

“有一次趁小欢不在的时候，偷偷翻看了她的聊天记录，才发现他们聊得特别暧昧，而且还一起吐槽我满脸痘痘，丑死了”

“后来有一次周末我从家里回学校，在狗子的宿舍楼下竟然发现他们抱在了一起，我跑过去推开了他们，然后头也不回地走了。。。”

“没想到我最信任的两个人竟然背着我做出这样的事情。

从那以后，我就开始尝试各种办法祛痘，尝试过21天祛痘法，黄瓜祛痘法，椰子祛痘法，反正各种方法都试过，结果都失败了。现在我的痘痘全部消失了，同时要感谢123祛痘这篇文章。”

Ok，以上就是我举的一个案例。

帖子一直顶到这里就可以结束了，在文章中间稍微提及一下你的软文关键词就可以了。

看你帖子的人一定可以发现你的关键词，然后对这个关键词的文章充满好奇，然后肯定会去百度搜索这个关键词，然后看到你的文章，接下来你懂的。。。。。。

6、让你的帖子永远排在别人的前面。

贴吧的规则是，只要有人顶帖，你的帖子就会从后面立即排到最前面来。

所以，如果你希望你的帖子永远排在别人的前面，让更多的人看到。你所做的事情只有一件

——就是顶帖

如何顶帖呢？

难道用自己的号一个一个顶吗？

当然不是。

有机器可以完全解放我们的双手，进而实现全自动化。

现在把详细的步骤发布出来：

（1）tao宝购买一个vps。就是一个可以无限换ip的虚拟主机。

（2）登录vps，并且联网。

（3）这里需要使用顶帖工具。

推荐使用 “ZR或者夜祭”百度一下就可以下载安装使用了。

这里我就拿ZR举例。（记得要把软件安装在vps虚拟机中。）

（4）在QQ群购买带有cookie的百度贴吧顶帖号。

（5）然后把这些账号全部复制到虚拟机中的ZR软件中进行登录。

（6）在ZR软件中，来到设置-网络设置这里，点击自动获取，可以获取宽带账号密码，如果获取不到请手动输入，然后定时拨号60秒（根据实际情况调整）

（7）我们来到回帖这里，在回帖内容处，右键填写回帖内容，然后文件夹中有1000条可以用，你也可以自己搜集一些，然后一行一条确定添加即可。

（8）找到你要顶的贴子的贴号（打开你已经写好的帖子，网址后面的数字就是），并且在ZR中进行填写

（9）添加进去之后我们直接开始回帖操作即可，完全机器自动顶帖，解放双手。

Ok，你学会了吗？

通过这样的方法，就可以全自动地让你的帖子一直保持在最前面，然后就可以躺着搞流量了。

哈哈哈！如果你还觉得不过瘾，我再分享一招非常狠的爆吧技术，让吧主都怕你。哈哈哈！！

我们在做贴吧******的时候，无论是发帖还是回帖，总会经常遇到被删帖的情况，这时候我们就要分析一下为什么会被删帖了。

其实删你帖的要么是吧主，要么就是百度系统自动删除的，我们最怕的不是百度系统删帖，因为这种属于可控因素，只要我们注意一下敏感词，IP问题，帐号等级问题，通过优化就可以突破。

我们怕的是吧务人员删帖，因为吧务人员删帖这种属于不可控因素，因为是人工在操作，所以我们很难躲过吧务人员这一劫

那么我们针对有吧务人员的贴吧，真的没办法了么？

其实不是，要么靠运气，比如你写了一篇高质量的软文，吧务人员都是傻逼看不出，那么你的帖子就可以达到一个******的效果。

但是我们不要碰运气，我们直接来点硬的，就是跟吧务人员正面交锋，拼个你死我活，干他们个落花流水的。。。。。

说起来容易，但是具体怎么干才能干得过他们呢？

毕竟贴吧他们是老大的，我们发什么他们就删什么，真的能斗得过他们吗？

没错，这就教你一招狠到没朋友的爆吧技术！

核心原理很简单：

就是你发的帖让吧务人员删不过来！

因为吧务人员是人，不是机器，所以他们不可能24小时在那盯着，就算这个贴吧有10个吧主，20个吧主，他也是有空隙的，所以这就给我们一个很好的机会。

因为我们虽然也是人，但是我们可以用软件来全自动发帖顶帖，释放自己的双手，这时候你可能会问了，万一碰巧你发一个吧主就删一个呢？

你错了，我们要做就做爆吧，所以我们需要开好几台VPS，同时去回帖和抢楼，一分钟干他个几十条广告，吧务人员能在一分钟内删除几十条广告？谁的速度快一点？

你可想而知！

虽然成本可能会高一些，但是我不推荐大家去做那种没有吧主管理的贴吧，那种贴吧质量太低，就是因为没有吧主管理，所以很少有真实客户，都是同行在那里刷广告，质量差得要命，在那些贴吧里做******效果很差。

所以我们要想在严格的情况下获取流量，唯一的方法就是爆吧，同时开几台VPS同时回帖抢楼，自然就可以通过空隙机会捕获到精准客户。

上面的方法看似简单，但是只有你能狠狠地去执行，你想月赚过万是很容易的事情。