比赛前紧张怎么缓解

比赛前紧张可以用以下方法缓解，第一，调整呼吸，深呼吸几次，让心率平静下来，第二，适当做热身运动，拉伸一下，放松身体从而放松心态，第三，回想比赛要做的事情，暗示自己慢慢来，给自己信心。

比赛紧张多半是由于不自信或者心理承受力不强导致，可以在比赛前预设一个适当目标，既可以完成又没有太大压力，此外可以分散注意力，通过与其他人聊天放松自己。

紧张是一种心理状态，紧张出现时多半会伴有心跳加速、手脚颤抖、心慌、结巴、气息不稳，大脑空白等情况。

克服紧张的5个方法

没干什么但总是很紧张？5个缓解焦虑的小方法

你焦虑（过）吗？

相信90%的人都会回答“是”。

为学业焦虑，为工作焦虑，为感情而焦虑，甚至为午饭吃什么焦虑……

为了缓解焦虑，有的人选择加倍努力，去追求更好的学习成绩、更高的职位、更多的钱、更大的房子、更幸福的感情……

但这样做，真的能缓解焦虑吗？

实际上，焦虑往往无关房子车子票子，而是内心冲突的表现。

真正的消除焦虑，也不靠在外追名逐利，而是深入内心。

陷入焦虑的预警信号

这6个须知道！

其实焦虑并不可怕，可怕的是陷入焦虑却不自知。

如果你的生活中，出现这6个信号，那可要注意了：

a. 心情沉闷，做事没劲

比如说，什么事都喜欢自己扛，不与他人诉说，总怕给别人添麻烦；

受到委屈，明明满腹怒火，却不敢反抗，只会偷偷哭泣。

不敢向别人表达自己真正的想法，会很容易陷入焦虑的。

b. 以小人之心，度君子之腹

例如，一个有出轨欲望的男人，却声称老婆不忠诚有外遇。

这个欲望本属于自己的，但自己不愿接受，还把它强加到别人身上。

又好比，自私自利的人会觉得身边的人都小气，自卑的人会认为别人看不起自己。

这类的想法，会让人日渐走进焦虑的困境中，时间久了，便难以抽离。

c. 明明很讨厌，却说没关系

习惯将真实的情绪，反向表达出来，在心理学上，这被称为“反向形成”。

反向形成的人是怎么样的呢？

比如说，明明很喜欢一个女生，整天想得要命，却不敢说出口，反而去整蛊她；

再比如，孩子每天遭到爸妈的藤条鞭打、言语冷嘲热讽，TA明明很讨厌父母，嘴里却笑嘻嘻说没事。

如此一来，长久的情绪会令人焦虑不已。

d. 逃避现实

明明发生一件不愉快的、甚至是令人痛苦的事，TA却拒绝承认。

就如同吃不到葡萄的人说葡萄酸的人一样。

TA会回避现实的问题，不愿承认、也不愿接受。

从心理层面来讲，一味地逃避现实，会令人极为拧巴，情绪得不到正确的疏通，从而陷入焦虑。

e. 将敌意的情感转移到别人身上

大家经常看到的“老公职场受气回家拿老婆来泄气”、“母亲打牌输了回家对孩子大发脾气”之类的事件，就属于“情感转移”。

但是情感转移，并不是一种解决问题的方式，它也不能真正舒缓情绪，相反，它会堵塞真正的情绪疏通之路，让人陷入焦虑中，并有可能恶性循环。

f. 用“退行”的方式解决问题

小时候，要不到喜欢的玩具，我们可能会通过哭闹来解决。

可是有的人，在长大以后，也会用这样的方式解决问题。这就是一种“退行”的表现。

比如，在被领导批评时哭闹了；在失恋时过量酗酒；在遭遇危险时喊妈妈。

这些都不是解决问题的有效途径，反之，它会让人产生焦虑之感。

以上这6个信号，都全中了怎么办？

其实，也不用太恐慌。

它们只是一种提醒，只要我们能采取措施及时应对调整就可以。

真正的缓解焦虑

是深入内心，觉察自己

这里分享4个方法，可以帮助我们深入内心，找到自己，并从焦虑中走出来。

当然，也可以预防焦虑，你可以试试看。

a. 记录生活中的小确幸

生活中有很多随处可见的快乐，可是我们却很少谈起。

比如——

下班路上看到很美的落日；

在超市排队结账时，正好碰上新开一条新的付款通道，本来你排在最后，现在你排第一；

.......

试着观察这些值得欢呼雀跃的小事，然后睡前把它记录下来。

b. 尝试一件没做过的小事情

比如做一次瑜伽跳操，学着给自己做一顿晚饭。

这样可以提高自己的自我效能，从而提升对自我的感知，也能更好地避免焦虑情绪的发生。

c. 每天用15-20分钟自由书写

自由书写，就是记录下自由联想的内容。

简单来说就是无论你想到什么，都允许它在你脑海中呈现，哪怕是一些破碎的、奇怪的感受，都可以写下来。

用任何的书写工具都可以，手写、电脑、手机等等都可以.

这是一种写作疗法，可以用来认识和疗愈自己。

d. 用新的方式，做旧的事情

当然，这件“旧的事情”必须要有适当的挑战性、复杂度。

不过它可以是全新的事情：用另一只手刷牙，用非惯用手写字、煮饭......

也可以是对熟悉事情的陌生化处理：做算数的时候不要掏出手机、用纸币代替，看着一个路牌时尝试把它翻译成英文……

神经学家研究认为，这是训练大脑的一种方式，它可以带你进入正念状态，深入内心看见自己。

有人说，道理都懂，但实操上来，可不是件容易的事情。

的确，一个人通常很难坚持，所以壹心理决定陪伴大家一起将以上4个方法执行起来。

焦虑不可怕，只要我们找到适当的方法，我们一定能走出来。

在陪伴中探索，在探索中不断前行。

希望今天的文章，能帮助到你。

世界和我爱着你。