元宵一般吃几个

元宵一般吃十二个左右。元宵一般过年过节时吃，平时想吃也可以吃，其就是一个普通的面食，一般适量就行了，因为其是面食不易消化，胃口好的可以多吃一些，不好的就少吃一些。

吃元宵的注意事项

元宵不可当早餐食用，其外皮多是糯米，糯米具有黏性高、不易消化特性，早上起床后人肠胃功能最弱，所以元宵不适合当早餐吃。

吃元宵最好不要跟其他高糖、高油脂类食物一起食用，其不好消化、排空慢，也会加重胃肠道负担，所以吃元宵时不可贪多。

吃元宵最好是热着吃，因为冷后更难消化，本来糯米粉就粘腻难化，对于消化脂肪有困难的人来说，就更麻烦一些。

元宵一般吃几个不发胖

一碗汤圆两碗饭，元宵到底多易胖？2个技巧让你吃得更健康

吃一碗米饭，你会不觉得稍微有些多？那换成3颗芝麻汤圆又如何？

此刻的你，是否认为既享受美食，又减少热量摄入？真相是，梦想依旧美好，现实依旧残酷，打脸打的噼里啪啦春雷炸响。

1碗米饭热量约280大卡，同时呢，3颗大汤圆的热量约等于半碗白饭。一碗汤圆一般8-10颗汤圆。

一碗汤圆相当于2碗饭。重要的事说三遍：

【一碗汤圆等于2碗饭！】

【一碗汤圆等于2碗饭！】

【一碗汤圆等于2碗饭！】

营养师程宁：汤圆一般分为荤素馅，包馅汤圆以黑芝麻、糖红豆居多。汤圆有两个特点：一是食物高热量。第二是，糯米食难以消化。尤其是脾胃不好，同时有高血压高血糖人群。

新春期间，南北方皆有喜食汤圆习俗，很多人把汤圆当作早餐或宵夜。有一些长辈，新春喜拿汤圆当主食，出现假期血糖紊乱。

汤圆为何能引起血糖波动？

为何爱吃汤圆能导致血糖波动？原因很简单：虽然汤圆和米饭相比，原材料都属于米，但米的品种不同，因此分子结构不同。

汤圆的原材料属于糯米，一般米饭属于大米或糙米。

糯米的糖分子比大米或糙米更多，即便是咸味汤圆，比如肉馅、蔬菜馅。口感虽不是甜，但食用后都易使血糖飙升。

健康饮食2个技巧： 技巧一：

佳节假期吃汤圆，要按照吃甜品及蛋糕方把握尺度，品尝味道为先。

既把汤圆当做甜品，也把汤圆看作主食。用多选一原则，吃了汤圆，其他的米饭面条或饺子，尽量避免。

技巧二：

同时多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，增加膳食纤维摄入，可以缓和血糖的快速升高，也降低人体对碳水化合物吸收，辅助减肥功效。

每天学一点营养，让健康来得更轻松。

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