90千卡相当于多少食物
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/2023-05-23 14:12:47
肉蛋类,90千卡相当于1个水煮蛋、20克大小的香肠、50克瘦猪肉、50克鸡肉、80克带鱼、80克对虾、100克蟹肉等。蔬菜类,90千卡相当于500克大白菜、500克黄瓜、400克白萝卜、350克南瓜、200克胡萝卜、100克芋头等。
营养学上有一个叫食品交换份的概念,是指将食物按照来源、性质分成谷薯类、蔬菜类、肉蛋豆类、奶类、水果类、油脂类。
每类食物都确定一个交换份,每一份食物包含的热量相同,在同类食物所包含的蛋白质、脂肪、碳水化合物相似。同类食物可以任意互换,不同类食物也可以进行交换。
90千卡热量相当于多少食物
糖友们在食用水果时,需要注意什么?
1、选择合适的水果品种 要尽量选取含糖量低、含纤维素丰富的水果,如:苹果、梨、柚子、草莓、樱桃、猕猴桃、橙子等。
不宜选择荔枝、桂圆、芒果、香蕉、红枣、柿子等高糖水果。
2、选择合适的吃水果时间 在外就餐时,饭后马上吃水果,这样做不对。因为刚刚进了餐,马上再吃水果,可引起血糖水平的进一步升高。
吃水果的时间最好在两餐之间(上午10点、下午3点)。如每天吃200g中等大小的苹果,建议平均分配到两次加餐当中。这样,就不会因为吃水果而引起血糖大幅度波动了。
3、控制水果摄入的总量 每日可进食低糖水果200g左右。在进食一定量水果后,就要相应地减少同等热量的主食,以免总热量超标。
一般来说,25g的米面类食物提供的热量为90千卡,相当于200g的苹果、梨、橙子和猕猴桃等。如进食200g左右的水果,需要减少25g的主食。这样,才能使血糖达到一个稳定的状态。
所以,糖友们是可以适量食用水果的。但是,需要遵循糖尿病的饮食原则,不要食用过量,适可而止。 (来源:首都医科大学附属北京朝阳医院)
来源: 北京12320在聆听
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