剧烈运动的标准

当耗能是个人基础代谢的6倍以上即可称为剧烈运动，这时候心率可能达到180。但是剧烈运动的标准对于不同的人来说是不同的，剧烈运动主要是无氧运动，需要消耗人体内大量的氧气和水分，一般会出现呼吸困难，唾液粘稠等症状。

剧烈运动后不要立马蹲下休息，应该适当做一些小运动，调整呼吸节奏，等心跳以及呼吸回恢复正常后再停下来休息。

剧烈运动后应该多喝一些白开水或者盐水适量补充身体内所需的水分，不建议吃冷饮，长期吃冷饮对身体不好，有很大的危害。

剧烈运动的标准是什么

各种运动的强度你知道吗？都来对照一下，看你适合哪种强度的运动

到底什么是运动？

很多人认为，运动是指抽出专门时间所从事的那些特定的体育锻炼项目。

事实上，运动泛指任何运用肌肉移动身体、消耗能量的任何体力活动，从日常的走路、爬楼梯到专门的体育运动都属于运动。

运动强度和运动量怎么评估?用简单的心率法：

220-年龄，最接近于不同年龄组的最大心率，

低于50%最大心率的运动归为低强度，

50-69％为中等强度，

大于70％为剧烈运动。

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日常运动项目一般运动强度

以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

1、最低强度运动(约30分钟)：散步 ，做修身养性家务，打太极拳，开车购物。

2、低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞，下楼梯运动，平地骑车，打桌球。

3、中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑，溜冰，做广播操，上楼梯运动，划船，打羽毛球。

4、高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳，游泳，举重，打篮球。

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心脏病适合做什么运动？

1、散步：

（1）散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。

（2）对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。

（3）每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。

（4）身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、慢跑：

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3、太极拳：

对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。

一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

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心脏病人运动注意什么?

1、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

2、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

3、进餐与运动至少间隔1小时以上。

4、运动最适宜的温度是4℃－30℃。

5、运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。