徒手健身技巧

跑步前需要进行热身，跑步的时间不能低于30分钟，以便得到充分的锻炼。做俯卧撑时不能只用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到运动。仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉，长期坚持可以得到锻炼腹部肌肉的效果。

1、跑步

徒手健身最常见的运动便是跑步，跑步时可以在跑步机上跑，也可以随时慢跑，不受地点限制。跑步前需要热身，以免肌肉拉伤，跑步时间需要不低于30分钟，否则起不到健身的作用。

2、俯卧撑

做俯卧撑时需要掌握方法的技巧，不能只借助手腕的力量，大臂和腿部及臀部同样需要受力，以便达到较好的锻炼效果。做俯卧撑是需要放慢速度，以便锻炼耐力和肌肉的承受力。

3、仰卧起坐

仰卧起坐时，不能只借助手臂的力量带动身体向前运动，否则会导致脖子及手臂受伤，需要借助小腹的力量，向上运动上半身的肌肉。仰卧起坐也需要耐力与坚持，长期坚持能使小腹肌肉得到锻炼。

徒手健身和器械健身哪个好

徒手训练和器械训练哪个好呢？你会选择哪个呢？

哈喽，大家好，我是赛普君，有人问我徒手训练和器械训练哪个好呢？其实他们都有自己的优缺点，因为每个人的自身条件选择也不一样，所以大家在选择上根据自身能力条件，当然两个互相结合是不错的！对于刚开始训练的小伙伴，可以建议先从徒手训练开始增加自己的肌耐力， 前面给大家推荐很多徒手的训练动作，今天给大家在推荐一组徒手训练动作，

徒手训练最大的优点就是方便，随时随地都可以进行，很多人由于很多原因没有办法去健身房器械训练！所以徒手训练对比较忙碌的人来是很不错的，长时间累积下来也可以达到不错的健身效果，今天每个动作建议大家4组，每组15-20次，间歇时间30秒，根据自身能力进行进退阶训练！

动作一：屈膝上抬，这个动作也可以算训练前的激活训练，动作保持腰腹部收紧，背部挺直，屈髋进行交替上抬，

动作二：弓步蹲，动作不要太快，保持腰腹部收紧，进行前后交替的弓步蹲，双手可以顺势向前稳定，注意后侧腿不要碰到地面，

动作三：深蹲跳，动作中挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，落地时大腿与地面平行，保持好身体不要晃动，

动作四：俯身登山者，动作双手进行支撑身体，保持好身体稳定后，进行交替的屈腿上抬，腰背不适的可以跳过，

动作五：俯卧撑，这个动作相信大家都不陌生，动作中保持好腹部核心收紧，臀部夹紧，动作不要太快，

动作六：仰卧蹬自行车，这个动作可以想象在蹬自行车一样，背部贴紧垫面，进行交替的屈腿，双手置于身体两侧稳定

训练后大家记得要拉伸放松，之前也给大家推荐了放松的动作，然后可以在进行有氧配合和饮食，坚持训练打造你的完美身材！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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