什么是剪刀腿

剪刀腿是减肥中经常能用到的一种局部瘦腿运动，练习剪刀腿，对塑造体形有一定好处。在练习剪刀腿时，要平躺在瑜伽垫上，双脚抬高与肩同宽，双手放到头部上方，在将打开的双腿左右交叉运动，每天练习3分钟，100-150个左右就能看到效果。

剪刀腿是什么

作为经常减肥瘦身的人来说，对剪刀腿肯定不会陌生，它是减肥中经常能用到的瘦腿局部运动，经常在家练习剪刀腿的话，对塑造体形有一定的好处，不过剪刀腿在做的时候也有一定讲究。

剪刀腿怎么练习

在练习剪刀腿时，首先要选择一个平坦的地方，平躺在瑜伽垫上，将双脚抬高与身体垂直，并将双脚打开和肩同宽，双手放到头部上方或身体两边，再将打开的双腿左右交叉运动，就像浇到一样不断开合，先将左脚交叉到右脚前，再将右脚交叉到左脚前，重复上述动作20-30次左右。

练习剪刀腿注意事项

注意在练习剪刀腿的时候要保持双腿垂直于地面，膝盖不能弯曲，要是在做的途中比较累，可以保持双脚抬高的步骤休息一下，等呼吸平稳后再慢慢放下双腿。

若想通过练习剪刀腿来瘦腿，每天要练习这个动作3分钟左右，每次做100-150个，长期坚持才能看到效果。

什么是剪刀腿运动

睡前10分钟，做做这3个动作，让你躺着就能把腿瘦下来

俗话说：一白遮百丑，一胖毁所有。有些人是把体重减下来了，但是还是显得特别胖，尤其是腿部特别粗，这是因为我们在减肥的时候所做的动作中，腿部参与的动作达到了60%之多，而减肥的时候又偏向于做有氧运动多一点，所以我们腿部的肌肉也会随着脂肪被分解而流失，所以即使是体重基数减小了，但是体脂率却仍然居高不下，因此才会有腿粗的情况出现。

下面教给大家3个动作，只要你睡前花费10做一做，你就无需去健身房进行锻炼，躺着就能轻轻松松地把腿瘦下来。

1、剪刀腿

标准动作：让你的身体仰卧在瑜伽垫上，使你的身体上半身与地面呈45度角，或者让你的身体上半身紧贴在地面上，使你的双臂紧贴地面，双手置于臀部两侧，手掌向下放置，然后抬起你的双腿，使你的双腿与地面呈45度角，然后让你的一条腿向下的同时，另一条腿向上，两条腿交替反复进行，每天做4组，每组做20个。

注意，很多人在仰卧着做这个动作的过程中，会出现腰疼的问题，这是因为你没有让你的腰椎始终贴紧地面，导致你在做动作的时候产生了腰椎借力的现象，所以才会出现腰疼的问题，

不过你无需过多地担心，这是很多人在健身的时候比较常见的现象。如果你无法做到让你的腰椎始终紧贴地面，也可以在腰部垫一个毛巾，或者带一个束腰也行，这样就可以使你的腰椎稳固地贴紧地面了，非常方便的避开了腰部疼痛的难题。

2、蚌式

标准动作：让你的身体侧卧在地面上，靠近地面的一侧手臂支撑住你的头部，另一只手臂拿到身体正前方，手掌朝下支撑住地面，双腿微微向前屈，然后让位于上方的一条腿以膝盖为边缘向上画弧，直到将动作做到最大幅度时停止，张开时吐气，还原时吸气。每天坚持做4组，每组20个。左右两侧各做4组。

3、腿部弯曲运动

标准动作：让你的身体仰卧在瑜伽垫上，使你的双臂伸直，并置于身体两侧，将你的双腿笔直地抬起，直到双腿与地面呈90度角时停止，然后弯曲你的膝盖，让你的小腿与地面平行，与大腿形成直角。将其中一条小腿下落，与此同时，将另一条腿的小腿向上抬起，直到伸直为止。每天坚持做4组，每组做20个。

注意，做腿部弯曲运动时，也要始终保持腰部紧贴地面，目的也是为了防止腰部借力，使得腰椎的负担过重，预防腰部疼痛的问题，健康运动，远离运动损伤。

上述介绍的这3个动作都是针对腿部过粗，或者腿部脂肪过厚而创造的瘦腿运动，如果你也有腿部塑形的烦恼，你也想让腿部脂肪少一点，让你的双腿变好看一点，那么只需每晚拿出十几分钟的时间，坚持一个月，你的双腿就会有明显的改善。