冬泳注意哪些事项

冬泳首先要身体健康，没有任何不适疾病，时间最好选择在10-13点之间，这时水温相对较高，更为舒适，在冬泳之前要进行准备活动，让体温升高，下水的时候要慢慢进入水里，让身体逐步适应水温，冬泳时间不能过长，保持在半小时内是最佳的。

冬泳的时候要注意什么

冬泳虽然能锻炼身体，但是是具有一定危险性的，所以在进行冬泳之前一定要注意一些事项，首先比较重要的是，要求身体健康，且没有任何不适疾病，16岁以下，70岁以上的人不适合进行冬泳。

冬泳的时候也要把握住时间，最好是选择10点-13点之间，这个时间段水温相对较高，空气湿度小，不管是在水中还是在出水之后舒适度会更高。

在进行冬泳之前，是要进行准备活动的，利用足够的运动量让体温升高，然后再下水，下水的时候要慢慢的进去，不能跳水，这样能让身体对于水温有一个逐步适应的过程，且要是水中有冰块的话，跳水是十分危险的。

冬泳的时间也不能太长了，在半小时以内是最佳的，出水之后要马上将身上的冷水擦干，进行保暖工作，然后做适当的运动让体温恢复正常，切记不要烤火，否则反而对健康不利。

冬泳应该注意哪些事项

冬泳需要注意什么？

来源：中国经济网

冬天北方大部分地区都十分寒冷，湖面也会结冰，这样的气候条件不适合大量的室外运动，但是 “冬泳”爱好者却会兴致勃勃的开始活动。那么冬泳是什么？该怎么进行这项活动呢？

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。

冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。

但并非每个人都适合冬泳，研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

当水温保持在10－14℃时，一般人在水中游100－500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。