脑力和体力哪个消耗大

脑力和体力在同样的时间内，体力消耗的热量会比脑力消耗的热量更多一些，体力劳动在消耗热量需要依靠应对心血管活动和肌肉收缩，所以自然消耗的热量就更多，而脑力劳动主要用脑，消耗的是糖元，因此就会少一些。要想保持脑力劳动也需要适当的进行体力运动。

脑力和体力消耗量谁更大

在同样的时间内，将体力劳动和脑力劳动对对比，体力消耗的热量会比脑力消耗的热量更多一些，因为体力劳动在消耗热量时需要依靠应对心血管活动和肌肉收缩等情况，所以自然消耗量也就更高一些。

脑力劳动主要是用脑，因此在进行脑力劳动的时候主要消耗的能量是糖元，要是缺少糖元会出现注意力不集中，记忆力减退的情况，所以为了保证我们更好的进行脑力活动，平时也要多做运动，促进血液循环，将营养输送到大脑中去。

什么是脑力劳动

脑力劳动指的是劳动者在生产中运动智力、科学文化知识和生产机能，又被称为“智力劳动”，人的智力具有无限的延展性、创造性，是没有边界的，有重要的传承性和积累性。

脑力劳动可以分为四种基本形态，分别是：创造知识、传授知识、管理知识以及实现知识，它是和体力劳动相对应的一个概念，对于促进生产力发展、社会发展有非常重要的意义。

脑力和体力哪个消耗热量多

收快递，吃外卖，欠下多少体力债？

一次快递就是5000步的“体力债”，本来应该属于你的运动量，都让快递小哥给干了。

翻看30年前的集体照片，和现在的集体照片对比，你会发现一个显著的差异，就是胖瘦程度不可同日而语。30年前的集体合照，多是精瘦的身材，很少重量级选手，这和时代关系密切。

上世纪90年代，我们吃的没现在好，营养不如当今，还有一个重要原因，那时候我们购物吃饭，基本都需要亲自去做。现在，我们有了网络和快递小哥。

我的邻居是一户特别宅的人家，每天外卖、快递不断，运筹帷幄决胜千里的诸葛军师怕也难以想象“人在家中坐，吃穿用都从天上来”的当今现实。方便是真方便，体力锻炼却也真的少。

运动量都被快递小哥替代了

互联网深刻地改变了人们的生活方式，吃饭不必须出门，外卖可以连汤带水打包送到你的门前；逛商场也免了，去百货大楼挑挑选选、去批发市场砍价的日子一去不复返，取而代之的是网购。

在淘宝客服“亲，怎样怎样”的嘘寒问暖中，在直播间有求必应及时解答你任何问题的呵护下，在货比千万家只要动动手指便能运筹帷幄决胜千里的选购模式下，亲自出去买东西变得极为难得。

以前出门购物的生活方式，包含大量“动手、跑腿”的运动量，现如今都被快递小哥替代了。想想家里收到的每一个快递，背后都可能隐含了5000步的运动量，一个包裹5000步，看看家里堆积如山的快递盒，几场马拉松是不是都出来了。

这不是危言耸听，一次逛超市，一次出去买菜，至少带来大概5000步的运动量。为此我还专门测量过。我家1公里处有个物美，从超市进门逛一圈出来到收银台，竟然有1.4公里。其他如家乐福、 沃尔玛则更大了。一般从家往返于超市，怎么也得有2公里。这样算下来，一次出门，三四公里的距离，5000步妥妥的。

而如果你搭乘地铁出行，就算目的地两头用共享单车来接驳，随便出门办一次事儿，走个四五千步也完全不成问题。不妨打开微信运动，看看一天的步数具体多少。如果一天中，要外出办事、出门吃饭、出去买东西，很难在5000步以下。而我们确实有很多人一天连1000步的运动量都没有。

所以啊，如果你每天都在点外卖、收快递，每天都是快递小哥替你在运动。5000步、三四公里的路程，按照60公斤体重算，大概200千卡左右。减肥常说的一个词叫做“热量缺口”，外卖快递无形中增加了我们本来应该消耗掉的200千卡热量，把缺口堵得死死的。

多数外卖比家里做菜热量高

爱点外卖的小伙伴，除了每天少走5000步，增加了热量储备，还因为外卖的高热量，更容易增加体重。

外卖为了好吃，多半会是重油重盐的。人天生对于脂肪、糖、盐特别敏感。因为在自然界，这三样东西都非常少，非常珍贵。

人类在进化历史上，绝大多数时间都处在吃不饱的状态，基因中已经写下了对高热量食物的偏好。脂肪能量高，珍贵无比。高糖（精加工的碳水化合物），迅速补充能量，有利于增加生存概率的优秀食物。盐就更不用说了，在没有海洋晒盐的内陆，盐分获取极其困难。人类对于盐分的需求比所有动物都大，这是直立行走后带来的一个麻烦，人的血压调节必须靠盐。

所以，为了好吃，多数的外卖食物的油、糖、盐都比较多。点一次外卖，你不但体力消耗少了，还可能摄入热量更多。

当然，人在处于压力状态的时候，通过摄取高热量食物，本身也是缓解压力的一种方式。原始社会，人的主要压力就是身边的环境在闹饥荒，吃饱是最直接的解决方案，但是现代压力来源多种多样（大脑无法区分这个压力种类是因为饥荒还是因为工作项目受阻），天然地会选择大吃一顿来解压。

用生活方式打败生活方式病

由于生活方式改变，带来的“生活方式病”越来越多，肥胖、少动、久坐带来的各种慢性的、关联的身体和心理的疾病数不胜数。

医疗再发达，也架不住我们用“身体不喜欢的模式去使用身体”。所以，究其根本，为了健康持久，还是要从生活方式上加以改变。

少些外卖，少些网购，亲自去吃饭，亲自出门购物。再不济，也要知道因为快递小哥替代了你的运动量，应该主动运动把这个“运动欠债”补回来。改变你的生活方式，外卖可以接着点，但要通过跑步等高效有氧运动去抵消运动量不足，去抵消口舌之欢带来的副作用。

实际上，在整个人类历史上，一直都是高体力劳动模式为主。后来，工业革命机器生产代替重体力劳动，网络发展，又让信息和物流传递变得极其便利，这才导致了社会整体运动量减少的同时还加速了体力、脑力劳动分工下的进一步不平衡。可以这么说，脑力劳动者如果不在生活方式上加以改变，很难将身体维持在健康状态。

用魔法打败魔法，用生活方式打败生活方式疾病。每次快递/外卖背后的5000步“运动债”，是需要我们额外重视的。

每天消耗多少卡路里可以预估

生活方式的改变，我们可以从卡路里消耗的角度去加以分析。人每天消耗的卡路里，由这几部分组成：基础代谢、工作性质消耗、交通方式消耗、生活方式消耗和运动消耗。

基础代谢就是人在一天啥也不干的情况下消耗的热量，就像手机待机一天的耗电量。每个人的基础代谢不同，总的来说，体重大、肌肉多的人消耗得多，男人比女人消耗大，年轻人比老年人消耗大。举例来说，男性，30岁，身高170，体重70公斤，基础代谢大概在1538千卡左右。

工作性质消耗显示了职场差异，职业不同，能量消耗不同。体力劳动为主的工作要比脑力劳动为主的工作更消耗热量。举例来说，坐办公室，每天工作8小时要消耗850千卡，而快递小哥8小时的工作消耗，可能要达到1800千卡。

交通方式消耗很好理解，坐车、开车、骑车还是步行差异巨大。如果骑车上班30分钟到公司，路程可以消耗160千卡左右，坐车30分钟只能消耗30千卡。不要小看交通上的能量消耗，很多人一整天的运动量可能就全靠上下班的通勤了。

生活方式消耗是我们最为可控的部分之一，下班之后的时间都是自己的，你做了什么消耗了多少，才是最为个性化的表现。带孩子、做饭、打扫卫生等等，差不多相当于跑了2-4公里。而窝在沙发上看电视则消耗极少。

运动消耗种类很多，也是最容易量化的部分，跑步是运动中比较常见的易行的方式，比如60公斤体重，6分配速跑1公里，大概消耗60千卡。

基础代谢先天为主，工作性质难以改变，交通出行往往和现实相关，只有生活方式和运动这两项是我们最容易掌控的。

回到每个月收快递/外卖超过30次的人，每次5000步，大约三四公里，那么一个月欠了多少体力债？月跑量100公里总是有的了。