健身房夏天开空调吗

开。夏季天气炎热，如果健身房不开空调的话，室内大多数健身人士是受不了的。健身时由于要消耗大量的体力，因此排出的二氧化碳较多，这就要求健身房要具有良好的通风设备和对流装置，使室内空气能不断更新、循环。

如果健身房的空间比较密闭、狭小，且人员拥挤的话，空气中的细菌就会堆积，容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

如果天气炎热，运动时不得不开空调的话，建议温度控制在26度左右，不要开得太低，否则对健身效果不好。

在安装了中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调直吹，因为锻炼后毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风会容易引起肌肉酸痛。

健身房夏天为啥不开空调

健身千问：在燥热难耐的夏天，训练时能不能开空调？

健身千问第4弹：夏天训练时能不能开空调？

关键词：夏天训练、空调

在本期的【健身千问】中将会为你详细解读！

在燥热难耐的夏天，每当大汗淋漓的时候，就迫不及待的想跑到空调下面，喝着冰镇可乐，吹着凉飕飕的冷气，快活似神仙。

但这时家里的老人总会说上一句：别对着空调吹，别激着汗眼子了

在接触力量训练后，又遇到了同样的问题：夏天训练时，燥热难耐，训练像洗澡，能不能在训练时开着空调降降温呢？

对于这个问题，先假设出两种极端情况，看看会发生什么？

情况1：打开空调，冷风猛吹

在经过剧烈运动后，身体为了散热，毛孔会处于完全张开的状态，这时毛孔所具有的“过滤”作用就会暂时性失效。

此时如果吹着空调或者风扇，冷气的就会毫无阻碍的越过毛孔、皮肤、肌肉，直达最深层的经络和关节，极其容易导致感冒、肌肉酸痛，严重者还有可能导致肩周炎等各种冷气病。

重则夏天就会初见端倪，轻则冷气蕴藏体内，待到冬天猛然发作，症状多表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎风湿等。

情况2：不开空调，大汗淋漓

在夏天，如果不开空调，训练室就会变成一个大蒸笼，此时就是在“热环境”下进行训练。

热环境下训练，对于训练者而言，身体各系统会出现不同程度的不适应表现。

2017年的夏天，我在北京某地下室进行深蹲训练时，训练感觉只能用“************”来形容，大致体现在以下几个方面。

1、整个人像睡着了一样，浑身无力，提不起来劲！

科学原理：热环境下训练会消耗更多的肌糖原和产生更多的乳酸，易产生疲劳的感觉。其次，肌糖原的过多消耗意味着肌肉的损失，而不是脂肪的被消耗，所以增肌的人群需要注意了！

2、胸口发闷，呼吸急促，感觉呼吸困难。而且，衣服全部湿透了。

科学原理：呼吸系统运行不畅，会出现胸闷、呼吸急促进、出汗量增多等现象，进而引起身体内无机盐的流失，产生疲劳的感觉，增加运动损伤发生的风险。

3、最开始的训练完成度很高，但到了后面，完全不想练。在训练伙伴的帮助下才能勉强完成规定的次数。

科学原理：热环境下训练，神经系统会出现先兴奋后抑制的现象，从而引起运动能力暂时性的下降，影响训练效率。

所以，任何一种极端情况的出现，都是我们不希望看到的。

最恰当的做法就是：将空调打开，温度调至26度，此时就相当于将训练者放到了一个温度适宜的环境中去训练。

同时也需要注意以下几点：

1、穿透气面料的衣服训练

即使开了空调，剧烈的运动也会使身体产生大量的热，穿着透气面料的衣服，便于身体散热。

很多只穿大裤衩锻炼的人就很好的说明了这一点，但健身房是不提倡这种行为的，所以，选择合适的面料尤为重要。

纯棉服的衣服是不推荐的，棉服衣服确实很吸汗，但汗都吸在了衣服上，衣服变湿了，很难蒸发出去。

可以尝试100%涤纶类型的，这样的面料即使在你出汗后，汗液会被迅速蒸发。既不会出现汗液打湿衣服贴在身上的情况，也能让身体充分散热。

2、调整饮食结构

在热环境中训练，糖、蛋白质、脂肪的摄入比例应该调整至60%：25%：15%，并且尽量多摄入含糖丰富的水果！

这是因为在热环境下训练，碳水化合物的供能比例逐渐提高，需要增加糖分摄入以满足身体的能量需求。

3、适当补水

分为运动前、中、后的补水策略。

大强度运动前2小时补充500ml的白开水，运动中少量多次的补充，每次100~150ml，以运动饮料补充为主！

运动后补水切记猛喝猛灌，要根据体重的丢失情况进行适量的补水。一般情况下，运动后体重每下降0.5kg，就需要额外补充500~700ml的水，也可用淡盐水进行补充。

如果在训练后，出现尿液变黄、体重丢失2%~3%、口渴感强烈中的任何一种情况，说明身体严重缺乏水分，有发生脱水的风险！

以上就是本期的分享，春天都来了，夏天还会远吗？赶紧收拾行囊，开始训练吧！

【健身千问】系列文章将会为大家罗列1000个健身知识，包含训练、饮食、辟谣、训练经验，将零碎的健身知识框架化！