枕头应该怎么枕是正确的

正确枕枕头要做到枕头不高不低，即一个拳头大小的高度即可，大约是5到7厘米的高度，同时，应该让脖子也一起枕在枕头上，降低脖子的受力，因为人体曲线的关系，脖子处的枕头高度略高于头部的枕头高度3到5厘米为佳。

枕头

枕头是一种睡眠工具，一般认为，枕头是人们为睡眠舒适而采用的填充物，在睡觉时须采用枕头，其一般由枕芯、枕套两部分构成。

枕头在古代法律上虽无身份之份，实质上它是一种身份的象征，如金宝神枕就不是一般人家可以用的。

枕头都是有使用寿命的，从半年到三年不等，用久了就会出现失去弹性、老化、螨虫等问题。

枕头应该怎么枕是正确的图解

原来，枕头不是来枕“头”的，难怪睡觉浑身不舒服，你睡对了么？

枕头、枕头，真的是用来枕头的吗？

枕头不仅不是用来“枕头”的，甚至使用不当还会伤身。不信？看看临床案例。

中国人民解放军总医院第一附属医院骨科宋科冉医师曾表示，他接治过一位病人。才30多岁，他的颈椎结构蜕变严重、椎间盘突出、骨刺明显以及韧带厚增，并且刺激到神经产生相应症状。谈到原因，医生表示这和他白天是低头族，晚上枕高枕息息相关。

无独有偶，中国中医科学院针灸研究所的医师韩颖也表示，有位面部和头部出现水肿的小姑娘看病，她颈项部位的肌肉板滞不舒，医生沟通后建议她调整枕头高度，之后果然症状消失了。

一、枕头没挑好，睡太多都没用

你有没有越睡越累的经历？有没有起床之后，浑身疲惫的感受？这一切，可能与小小的枕头有关。

人的颈椎正常情况下，存在10-15度的生理前凸，白天，在低头玩手机等情况下，这个前凸会消失，颈椎后部结构处于一种过度牵拉的状态，长期下来颈椎后部很疲劳。

因此，在晚上需要通过枕头来支撑颈部和头部，维系良好的相对位置关系，保持正常的颈部生理曲度，脊椎弯曲度，放松全身，提高睡眠质量。

枕头枕错，不仅影响睡眠，还有一堆危害。

如果枕头过高，人体颈椎正常生理弯曲发生改变，长此以往，肌肉可能会出现疲劳性损伤以及容易导致韧带牵拉损伤，出现肩颈酸痛、胳膊麻痹、头晕等症状，严重时颈椎后方结构蜕变，引发骨刺过早增生、颈椎病等等。

如果枕头太低，亦不能保持正常的颈部生理曲度，脑部供血不足，长期下去，会使人体供血不平衡，容易导致鼻黏膜充血肿胀，进而影响正常呼吸，还可能导致脸部眼部出现水肿。

除了枕头过高或过低会产生危害，不枕枕头也会危害身体。人体仰卧时如果头部过度后仰，容易张嘴呼吸，可能引起口干舌燥、咽喉疼痛以及打呼噜等症状。

人体侧卧时不枕枕头，一边的颈部肌肉就可能因为过度拉伸，出现疲劳，引起痉挛、疼痛，导致“落枕”。了解了危害之后，快看看你家的枕头合格吗？

二、合格的枕头，怎么选？

高质量睡眠才有助健康，而想要保证高质量睡眠，少不了一个合格枕头。

合格枕头应该有合适支撑度，要贴合我们睡觉过程中脖颈轻微弯曲的弧度，这样才能使脖子肌肉处于彻底放松状态。

枕头高度上，如果是平卧睡觉，建议枕头高度大约是一个拳头的高度差不多。让枕头下缘抵靠在肩处，隆起的部分恰好贴合颈部。

CCTV2《是真的吗？》节目截图，图源新华社

如果是侧卧睡觉，枕头高度与一侧的肩宽相等。为了避免头部在睡觉过程中从枕头上掉落，枕头宽度最少要比肩宽多1.5倍。

另外，枕头的材质也很重要，枕芯材质直接关系到枕头舒适度，因此在购买枕头时要咨询清楚枕头填充物的饱满度、支撑性、回弹性、透气性以及是否易晾晒清洗等问题，选择质地柔软、 稍有弹性的材料。

三、枕头总是黄黄的，为什么？

谈到枕头，还不得不谈到的一个话题是，很多家庭的女性会发现，自己的枕头还很干净，但一看老公的枕头总是容易发黄，为什么男生的枕头总是爱变黄，是暗示了什么吗？

其实，这和男生的体质有关。男生拥有更多的雄性激素，而雄性激素能促进皮脂腺分泌更多的皮脂，而皮脂本身是一种淡黄色的液体，而不饱和脂肪酸在空气中也会被氧化后变黄，这些物质渗透进枕头里，日复一日就容易变黄。另外，与皮肤分泌的汗液，以及头发、口水等也有关。

延伸：睡姿不对，身体也被迫受累

不仅枕头对睡眠质量起着重要作用，睡姿同样不可以忽视。

一般来说，侧卧和仰卧相对容易保持脊椎的平衡，是较好的选择。

侧卧时，可将腿部弯曲，在膝盖处夹住一个枕头。右侧卧时能避免位于胸腔偏左侧的心脏受到挤压，适合大部分的心脏病患者和胃部有炎症的人。左侧卧长期容易压迫心脏，影响血液循环，适合胃食管返流患者。

仰面朝天睡，能让身体处于一种自然放松的状态，适合大多数人。但仰卧时，舌根有后倾下坠的可能，发生睡眠呼吸暂停的概率比侧卧高。

需要注意的是，除了部分特定疾病的人群，需要选择最健康的睡姿外，健康的正常人，选择侧卧、仰卧都可以，关键是睡姿不是一成不变的，自己睡得舒服更重要。

我们一生有1/3的时间在睡眠中度过，枕头作为帮助睡眠的工具，选择时要关注高度和材质，选择合适的枕头，拥有优质的睡眠。

参考文献：

[1] 《当心！这种枕头越睡身体毛病可能越多！》. 新华社. 2017-07-31

[2] 《枕头不对，不如不睡！好的枕头竟然长这样......》. CCTV生活圈 . 2021-07-08

[3] 《一女生睡姿不对致脊柱侧弯！睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？真相竟是…》. 科普中国. 2021-8-18

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