长跑之前为什么不能吃巧克力

长跑前可以吃巧克力的，长跑需要消耗大量体力，而巧克力富含糖分和营养，可以在最短的时间内为身体补充所需的能量，使肌肉处于炮和状态巧克力含有可可碱和羟色胺等成分，可以增强精神，延缓疲劳感的出现。

长跑需要消耗大量糖原，在运动前适量食用巧克力可以增加肌肉的糖原储备，使得在体内肌糖原和肝糖消耗产生乳酸后可以促进恢复和提高运动能力。

但不能多食巧克力，否则会引起身体不适。

运动前为什么不能吃巧克力

力量训练前最好不要吃的9种食物

在力量训练前吃某些食物可以让你感觉精力更充沛，也可以极大地提高你的运动表现，但如果吃错了食物会让你感到恶心，行动迟缓，甚至变得虚弱，最终肯定会破坏你的锻炼。尽管每个人的表现都不一样，我们中的一些人可能比其他人消化系统更强，但仍有一些种类繁多的食物有可能造成消化不良、胃酸倒流等问题，并对你的能量水平产生负面影响，下面就给大家介绍9种你在力量训练前需要小心的食物：

健身饮食

第一，油腻的高脂肪食物包括像奶酪汉堡、薯片和高脂肪食物，比如像土豆沙拉这样的调料或蛋黄酱，但它不仅限于不健康的食物，甚至像牛油果这样的高脂肪食物也会对许多人造成问题，如果在锻炼前食用，这些高脂肪食物需要大量时间来消化，这是因为脂肪会减缓消化过程，包括所谓的胃排空，这本质上是食物离开胃所需的时间，如果你吃得很饱，它会让你感到不适、不舒服、恶心.

奶酪汉堡

最重要的是，当你吃了一顿非常饱满的高脂肪食物时，它会减缓消化过程，包括胃排空。你通常会注意到你的能量水平会下降，你甚至可能会开始感到困倦，这是因为你的大量能量被转移到消化你吃的高脂肪食物上，同时你的身体正在努力分解膳食脂肪，很难保持活跃。同样，你食物中的脂肪越多，这顿饭通常需要的消化时间就越长，如果你是一个消化系统很健康的人，那么在锻炼之前等待一两个小时可能就足够了，但对于其他人来说，可能需要更长的时间，所以这绝对不是你想在锻炼之前直接吃的东西，你最好在其他时间安排你的高脂肪食物.

西兰花

第二，十字花科蔬菜，这实际上是许多人犯的一个非常常见的错误，因为蔬菜被认为是 健康的选择，所以很多人喜欢在锻炼前吃蔬菜，这样对吗？不完全是，即使你可以吃某些种类的蔬菜，不会给你带来问题，你也要在锻炼前的膳食中注意十字花科蔬菜，包括像西兰花、花椰菜、卷心菜和球芽甘蓝这样的蔬菜，尽管它们非常健康，但它们也富含纤维，很难消化，特别是十字花科蔬菜含有一种特殊的糖，这种糖在你肠道中的细菌发酵之前不会被消化。不幸的是，这种发酵过程会产生气体，让你感到腹胀，这可能会让你非常不舒服，特别是当你在进行有氧运动时，你会上下弹跳，就像你在慢跑，甚至还会出现打嗝，你肯定不想这样吧？

鹰嘴豆泥

第三，豆类食物，包括由它们制成的产品，如鹰嘴豆泥，它们含有糖和纤维，我们的身体很难消化，例如一杯煮熟的豆类提供约15克纤维，大约是你一天应该摄入的纤维总量的一半现在毫无疑问，纤维对你非常健康，它可以帮助你减肥，纤维对你的肠道运动是必要的，它有助于防止便秘，帮助你感到饱腹感，但问题是，豆子中的纤维会传递给你。在大肠中，它被健康的细菌消化，这个过程可能会导致胃肠道不适，出现腹胀和胀气，影响到锻炼.

橙汁

第四，可能导致胃酸倒流和烧心的食物，像橙汁这样的柑橘类果汁会给许多人带来很多问题，因为有些人会因饮用或食用酸橙而感到胃灼热，柠檬和葡萄柚以及番茄和番茄汁也与胃灼热密切相关。这一类包括用番茄制成的酱和汤，如番茄酱 西红柿汤，少量的番茄酱可能对你没有任何影响，但它可能会引发其他人的胃灼热，特别是在锻炼的时候。另一种可能会产生胃灼热的物质是巧克力。巧克力是脂肪、*********和可可的混合物。我已经提到过，锻炼前吃高脂肪的食物不是一个好主意，但是可可碰巧是酸性的，这也会在锻炼过程中导致胃灼热。

牛奶

第五，乳制品，特别是高脂肪的乳制品，如全脂牛奶和奶酪，许多来源的乳制品通常消化缓慢，即使它们是脱脂牛奶但当它进入你的胃时，你的胃也会经历一个独特的消化过程，你的胃会使用胃酸和分解蛋白质的酶来消化牛奶，这会使牛奶中的蛋白质分解，它会将牛奶膨胀成稠密的部分固体物质，因此，这使得喝一大碗牛奶和麦片不一定是最佳的锻炼前选择，不仅它会在你的胃中停留一段时间，而且可能还需要一段时间你才能意识到你是多么的饱，因为随着时间的推移，牛奶在你的胃里才会膨胀.少量牛奶用于蛋白质奶昔之类的东西在你锻炼之前不会真的产生问题，但吃大量的乳制品肯定也会造成问题的，世界上大约68%的人是乳糖不耐受，许多人甚至没有意识到他们有乳糖不耐受如果你是这样的人乳制品会造成各种其他的消化困难.

饮酒

第六，酒精，过量饮酒会破坏你的平衡协调，它会增加你的疼痛阈值，酒后进行力量训练很容易受伤，除此之外，酒精还会刺激胃中产生大量的酸，同时它还会放松括约肌阀门。这是一种肌肉，它会打开然后关闭，以防止胃中的食物和酸回流。因此，如果括约肌阀门放松，你的胃中有大量的酸，你很有可能会在锻炼期间和锻炼后经历胃酸倒流。酒精还会减缓脂肪流失 让你更难增加肌肉质量，所以力量训练前，千万不要喝酒。

炸薯条

第七，油炸和加工食品，如炸薯条，炸鸡和洋葱圈，它们肯定不会在你的锻炼中帮助你的表现。油炸食品通常对你的胃不好，它们需要更长的时间来消化，这会让你感到沉重，感觉到疲劳.

生鸡蛋

第八，生鸡蛋 ，锻炼前吃生鸡蛋不是一个好主意。这是一个由好莱坞电影传播的长期神话，人们相信生鸡蛋可以比熟鸡蛋更快地帮助你增加肌肉，但事实是，你实际上从生鸡蛋中摄入的蛋白质比你身体能吸收的熟鸡蛋少，你的身体将能够吸收熟鸡蛋中约90%的蛋白质，无论它们是煎的还是炒的。然而，如果你生吃它们，你只能吸收约50%的蛋白质。这也不包括你在喝生鸡蛋后可能出现的主要消化问题中，也没有考虑到沙门氏菌，对于50%的吸收率来说，冒着最后感染沙门氏菌的风险是没有意义的.

糕点

第九，糕点、甜点和其他富含精制糖的食物，甜甜圈、蛋糕和饼干通常除了糖之外还含有大量的黄油、奶油或巧克力，所有这些都不是你锻炼前理想的食物，它们含有大量的精制面粉和糖，你在锻炼前吃它们并不会给你提供持久的能量，高糖分的食物通常会比缓慢消化碳水化合物更快地提高血糖水平，这种促进作用不会持续很长时间，这就是为什么很多时候你可能在吃完甜点后不久就准备好小睡一觉了.建议选择一些更好的、更健康的锻炼前碳水化合物，不仅可以给你更多的能量，还不会增加你的腰围.

健身

以上这些就是你在锻炼前尽可能需要避免的食物，如果你已经在锻炼前吃了一种或多种这些食物，并且你已经注意到这些对你在健身房的训练有了一些负面影响，那么试着把它拿出来，看看它是否能改善你的锻炼，希望这些对你有帮助！