呼啦圈是有氧运动还是无氧运动

呼啦圈是有氧运动。有氧运动指的是运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性运动，无氧运动指的是肌肉在缺氧状态下高速、剧烈的运动，大部分强度较高，运动时氧气摄取较低，而呼啦圈明显符合有氧运动的特征，适合日常运动减肥。

呼啦圈是什么运动

呼啦圈是一种比较简单的室内有氧运动，只需要将呼啦圈放到腰上转动就能达到减肥瘦身的目的，适合生活中大部分人，而之所以说它是有氧运动，是因为它符合有氧运动的性质。

什么是有氧运动和无氧运动

有氧运动指的是运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性运动，而无氧运动指的是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度比较高，瞬间性强的运动，难以较长时间持续，且极为疲劳，它最大的特征是运动时氧气的摄取量非常低，常见的项目有赛跑、举重、跳高等。

综上所述，使用呼啦圈运动明显属于有氧运动的范畴，它能较长时间的运动，运动强度也不高，具有韵律性，对于普通人来说，在减肥的时候使用这种方法是有效，又不会损害到身体的。

呼啦圈一天转多久能减肥

摇呼啦圈真能快速瘦腰吗？邱医师告诉你：方法得对

提到瘦腰，很多人会说要摇呼啦圈。那么，摇呼啦圈到底对于瘦腰有没有帮助？呼啦圈要减肥，什么人最有效？

今天，邱医师就跟大家聊聊关于呼啦圈能不能瘦腰的问题。

其实，呼啦圈对于技术不好的人最有效，为什么？因为一边摇一边掉，呼啦圈消耗掉更多的热量。

如果一个摇得很好的人，以60公斤的人来说，连续摇一个小时60分钟，只能消耗掉138大卡的热量。

那你知道一块50公克的蛋糕热量就250大卡，换句话说，两三口吃下去的蛋糕，摇了一个小时后完全还用不掉，所以对减肥来说，这是一个比较没有效益的减肥法。

但是有的研究发现，使用加重型的呼啦圈，密集训练六个礼拜之后，腰围可以减少3.4公分，臀围可以减少1.4公分内。

虽然说它对核心肌群没有加强的效果，但好像是有瘦腰的效果。

不过大家要注意：

第一点，这种瘦腰的效果是密集的训练，就是每个礼拜至少要做三天，每天至少要30到45分钟。

第二点，它是用加重型的呼啦圈，如果你是那种塑胶轻管的那种呼啦圈，小朋友玩的那种，没什么效果。

第三点，虽报告是有缩小腹围腰围跟臀围的效果，但是我们做科学研究的人都知道，其实量腰围如果拉紧一点，好像缩短，放松一点好像比较粗，所以我认为，这个研究还是要更多的报告才能够证实好。

不管怎么说，我们得到的结论是密集的加重型的呼啦圈的使用似乎是对于瘦腰有帮助，但是最后提醒大家一点，如果使用的时候一定要注意几件事。

第一，要循序渐进。

第二，要量力而为。

第三，要持之以恒。

这样才能达到最大的效果。千万不要因为过度使用导致骨盆腔脏器的受损，大家要注意使用上的安全。

【更多瘦美方法，请关注】