长寿的秘诀

长寿的秘诀有运动、保持心情、注意饮食、少熬夜等等。热爱劳动、坚持劳动和体育锻炼的人往往能够长寿，科学的锻炼可以使身体保持在一个健康的水平，可以减少病痛的发生，自然能够更加的长寿。

合理的平衡饮食可以帮助补充身体必需的营养元素，身体健康了才能活得更加的长久。

良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。所以保持良好的心态也是长寿的关键。

及时以及充足的睡眠时间有助于维持身体中正常的新陈代谢，并有助于形成修复身体功能的物质。

长寿的秘诀少管闲事

【研究】想长寿吗？看看这25位百岁老人的秘诀

男性体形分五种 你属于哪一种？

“梨形”、“苹果形”这样的女性体型种类已经为人所熟知，但男性的体形怎么分呢？英国《都市日报》说，健康专家分析了全球最知名的男士后认为，男性体形大约有五种。

第一种：长方形。这种身材从肩膀到脚踝呈一条直线，是最常见的男性身材。以贝克汉姆为代表的大约四成男性属于这一类；第二种是椭圆形。身体脂肪主要集中在上半身，在上了年纪的男士中非常常见；第三种是三角形，它跟女性的“梨形”身材有些类似，指的是脂肪主要集中在身体中段。

与这三种普通身材相比，“菱形”和“倒三角形”这两种好身材罕见得多，需要经过汗水才能打磨而成。拥有这两种身材的人通常肩膀宽阔，上半身肌肉发达，但“菱形”身材的人上下身对比没有那么明显，而“倒三角形”人的肩膀明显比髋部宽得多。

想长寿吗？少管闲事

大家都希望长寿。“读书人”网站汇总了世界上25位百岁老人的长寿秘诀，不难看出，保持乐观心态、心胸宽广、与人为善是大部分老人的长寿之道。

法国老妪让娜·卡尔芒以122岁零164天高龄去世，“保持笑容”就是她长寿的秘诀。117岁辞世的日本老太大川美佐绪说：“吃得好，睡得好就能活得长。”同样在117岁辞世的加拿大老太玛丽－路易丝·梅勒尔则认为：“繁重的工作不会杀死人。”113岁去世的美国人瑞格特鲁德·韦弗说：“做力所能及的事。做不到的就算了。”

116岁去世的美国老妇贝西·库珀说：“不管闲事……像你希望被对待的方式那样对待他人，勤奋工作，热爱你所从事的事。”库珀还提到了“不吃垃圾食品”，这也是享年114岁的美国老人莱拉·登马克的长寿秘诀。她建议“只喝白水，每顿饭吃一点蛋白质和两种蔬菜”。

1岁以下儿童不应该喝果汁

美国儿科学会22日发布儿童果汁饮用指南，指出果汁对1岁以下儿童弊多利少，家长不应该给他们喝果汁。此前，美国儿科学会一直建议不要给6个月以下的婴儿喝果汁。但鉴于越来越多的证据显示饮用果汁可能会引发儿童肥胖和龋齿，该组织决定把不喝果汁的年龄建议从6个月提高至1岁。

“家长可能认为果汁是健康的，但它可能含有更多糖分和热量，并不适宜替代新鲜水果，”指南共同作者、加利福尼亚大学旧金山分校儿科学教授梅尔文·海曼在一份声明中说，“年龄稍大的孩子可以喝适量果汁，但1岁以下儿童绝对没有必要喝果汁。”

按照这份指南，1至3岁的幼儿每天饮用的果汁不得超过118毫升，4到6岁的儿童每天最多喝177毫升，7到18岁的孩子每天最多喝237毫升。指南建议家长不要用瓶子和吸管杯给幼儿喝果汁，也不要在幼儿临睡前给他们喝果汁。美国儿科学会指出，果汁缺乏膳食纤维，家长应更多地鼓励孩子吃新鲜水果。

按个人生物钟安排上班效率更高

对上班族来说，每天按时打卡再正常不过。但是，澳大利亚一项研究显示，一些工作若是在安排时能考虑到每个员工不同的作息习惯会更好。

悉尼大学研究人员说，他们发现，每个员工的生物钟不同，因此一天效率最高的时间也不同：习惯早起的人清晨效率高，傍晚效率低；夜猫子们早晨到达公司时通常不在状态，到了傍晚快下班时才亢奋起来；“中间层”中午精神奕奕，早晨和傍晚无心工作。

研究人员在《管理学院评论》上发表文章说，外科手术团队、紧急救援人员、管弦乐团等若是能由生物钟类似的人组成，效率会更高。而执行长途飞行任务的空乘和飞行员、值长班的护士以及执行监视任务的警察小组则最好由生物钟不同的人组成，这样能保证每时每刻至少有一个人处于最佳状态。

少坐多动有助告别垃圾食品

英国利兹大学研究人员调查了180名志愿者的运动情况，并让他们以100分为满分评价自己对高脂、高糖食品的渴望程度。结果发现，相比运动最少的人群，运动最多的志愿者对此类食物的渴望程度弱15％。

英国《泰晤士报》引用研究领头人格雷厄姆·芬利森的话报道，这是一种“双赢”局面，多运动不仅强健身体还削减了人对垃圾食品的食欲。反之，久坐不动可能扰乱新陈代谢，让人更愿意吃高脂、高糖食品。

空气污染影响睡眠质量

美国华盛顿大学多所高校研究人员从六座城市的空气监测站点收集数据，估算1863名平均年龄63岁的志愿者家里的空气污染情况，再按照空气质量好坏将他们分作四组，并分别佩戴腕部记录仪，衡量空气中二氧化氮和颗粒物质等主要污染物对睡眠质量的影响。

研究人员发现，计入年龄、体重、原有睡眠问题、收入和是否吸烟等因素，相比家里空气质量最好的志愿者，五年内家里空气中二氧化氮含量最高的志愿者睡眠效率低下的风险增加六成。高度暴露于颗粒物质污染的志愿者睡眠质量低下的风险增加五成。