高考前家长做什么，协助孩子进入高考状态

高考很快就要来了，对于大多数考生来讲，调整心态，注意细节，才是最重要的。而在这个时候，家长的作用似乎显得越来越重要了，因为有许多工作都必须由家长来完成，协助孩子一同进入最后状态。

操作方法

睡：帮助孩子调整生物钟

对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。

温馨小贴士：为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

食：饮食均衡最适合考生

“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在高考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。

清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

行：与孩子一起散步锻炼

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

所以每年高考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。

陪孩子提前熟悉考场与准备考试用品

1.提前踩点，熟悉考点环境

准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点儿环境。

和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。

2.备齐考试用品

考试前两天，家长可督促孩子把考试用品（一般学校会发一套，学生最好多备一套）、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间（6月7日—8日）每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜等是否携带齐全。（可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。）特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误高考失利。

另外，家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。

近几年来，在高考考点外，都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强。

看到这里，考生家长们应该都有了一定的了解，在这个阶段，家长们一定要做好这几件事，为孩子的高考助力。

总之，在孩子备考的最后几天里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对高考！

高考前需要做什么准备家长和孩子

2023年全国高考明天开始！学生和家长如何科学度过“考前一夜”？

受访专家：中国人民大学心理健康教育与咨询中心教授 周莉

环球时报健康客户端 卞磊

2023年高考将于明天正式开启，有1291万学子即将踏上考场。当前，各地正有条不紊地展开一场守护高考的接力：北京市、陕西省商洛市、黑龙江省大庆市等地，实施了公交线路调整、禁止鸣笛等措施；辽宁省沈阳市、湖南省涟源市、湖北省黄石市等地，部分单位将在高考期间调整上班时间；近日，“淄博张店烧烤倡议高考停业三天”词条也一度冲上微博热搜，引发网友热议。而对于真正面临“人生大考”的学生们来说，如何在重压之下发挥最佳状态、让考前的最后一夜睡个好觉，才是当务之急。为此，“环球时报健康客户端”记者采访了中国人民大学心理健康教育与咨询中心教授周莉。

【学生篇】

周莉认为，学生在考试前夜，不宜过度复习。可以尝试回顾一些过去所学知识，但切忌想把所有知识点都在晚间重新整理一遍。同时，考试前也可以进行积极的自我暗示、自我安抚，这是影响潜意识从而提高信心的最有效方式之一。比如，可以尝试告诉自己“我已达到最好状态”“我已经尽力了”，切忌自我批评、自我消耗。如果感到精神过于紧绷，可以停下来休息，尝试坐着或者躺着深呼吸，同时配上舒缓的轻音乐。周莉建议学生们做到以下四点，在考前睡个好觉。

定点入睡保证充足睡眠。高考前，应按照平时的睡眠节律，定点入睡、定点起床，或者比平时早一点上床，躺下让自己心静下来。睡眠充足了，白天的注意力可能会更集中，同时精神状态也会有所改善，有助于实力发挥。

让肌肉充分放松。在睡觉前，考生们可以尝试两手握空拳，分别敲打自己的肩背部、胳膊两侧肌肉、腿部肌肉等，持续敲打十多分钟，直到身体放松且有些微微发热。

试试腹式呼吸放松法。腹式呼吸是一种深呼吸，在睡觉时可以尝试先平躺，一边深呼吸一边关注自己肚子的起伏，并暗示自己随着呼吸，身体会更放松，从而顺利进入睡眠。

不要纠结是否睡着，或将睡不着和考不好挂钩。睡觉时，最重要的不是关注自己是否睡着，以及担心睡不着的后果，因为这都是负向自我暗示，应把注意力更多地放在呼吸和肌肉放松这两件事上。许多学生会担心，自己的睡眠质量会影响第二天的考试结果。“其实，我们应切断两者之间的联系，停止去想一些可怕的负面后果。我身边就有很多案例，学生们在高考前一天没睡好，但第二天也考得不错，甚至有些考上了北京大学。”周莉对记者说。

【家长篇】

在孩子高考前，再“佛系”的家长可能都免不了叮嘱几句。周莉表示，若想要减轻孩子的考前焦虑，家长要学会用平常心看待考试、看待孩子的未来，具体来说可参照这几个要点。1.不过度关心和关爱，因为这只会加重考生的心理负担。对焦虑的家长来说，要做到给孩子一定的独处空间，不要一整天都围着孩子转，减少接触可以避免把自身的焦虑情绪传递给孩子。“如果非要表达对孩子的关心，可以说一句‘不管怎样，爸妈都会支持你’。”周莉称。2.家长应引导孩子缓解焦虑，并接纳他们的感受。不要忽略或者否定孩子的感受，应鼓励孩子敞开心扉，找到他们焦虑情绪背后的真实原因和需求，陪伴孩子走过高中最后的历程。3.尽可能地照顾好他们的饮食起居。在饮食方面，做到饮食清淡且有营养，合理搭配富含能供应大脑能量的蛋白质、葡萄糖、维生素的食物，避免辛辣食品、油炸食品、冰淇淋等易刺激身体的食物。同时，高考前以及高考期间要让孩子生活规律，敦促其不要牺牲睡眠时间来学习。尽量让孩子在老师的指导下，按部就班、有条不紊地进行考前准备。“无论如何，孩子的未来都是充满希望和机会的。”周莉说，无论是孩子还是家长，都应调整好心态，不要将一次考试视作决定一生成败的赌注。▲