力量训练什么时间最好

力量训练什么时间最好？下面请大家看看小编的分享吧。

为了移动最大的重量，你必须在身体和精神上都处于最佳状态，从人体科学的角度来说，起床后4个小时左右，因为睾酮分泌高，是一天里第一个增肌训练的好时间。而当时间来到下午到傍晚之间的时间段，这时人体整体力量、兴奋度、以及灵活度都是一天中最好的时间，所以这也是另一增肌训练好选择。

不过对于大多数人来说，锻炼的最佳时间实际上不是由科学决定的，而是由你自己决定的，例如因为上班错过了最佳训练时间，难道就不锻炼了吗？就个人因素而言，最好的锻炼时间是在你感觉自己状态最好的时候，在健身房不太拥挤、不太可能被家庭或工作打扰的时候。同时，选择一个不影响你正常工作、休闲和休息的时间，坚持下来就好。

拓展小知识：

一、核心力量训练时间多久比较好？

力量训练可以帮你打造完美身材，不过考虑到健康因素，也不能盲目训练，把握好时间也是很重要的，力量训练的时间不宜过短，但也不能太长。

从科学角度出发，每天参与运动时长要考虑到效率、时间这几个因素，通常锻炼时间越长，身体所消耗的热量也会更大，肌肉流失量也会增加，因此要恰到好处，才能保证力量训练锻炼效果。通常比较恰当的运动时长应该是在40分钟左右，若锻炼时间太久，人的注意力就会被分散，尤其是在参与力量训练时，肌肉刺激是需要靠人的意念完成，假如注意力被分散，那么锻炼时的强度与锻炼姿势势必会受到影响，轻则影响锻炼成果，重则可能会致使身体受伤，严重影响后期锻炼计划，因此一定要把控好时间与运动强度，合理安排十分重要。

二、力量训练有什么好处？

1、延缓衰老

肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓,步行速度降低,步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

2、减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练,肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练,可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。

3、降低血脂和胆固醇

近期有一个研究表明,经常参加力量训练,可以使血液总胆固醇下降10%,低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

4、增加骨密度

减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病很多中老年人,特别是女性,受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起,力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼,身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

以上就是今天的分享，希望能帮到大家！

力量训练包括哪些

力量训练的重要性！7个力量动作锻炼全身肌群，塑造紧致身材

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真正的健身达人并不畏惧力量训练，因为力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你提升身材比例。

健身的过程中，如果你只做有氧运动，那么，身体燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材也会显得干瘪无形，魅力指数不足。

而力量训练可以提升身材比例，帮您雕刻女生好看的翘臀、马甲线身材，男生的倒三角、麒麟臂身材，提升女生、男生的魅力指数。肌肉的生长可以支撑起皮肤，让你保持紧致肌肤，减缓皮肤松弛的出现，看起来更显年轻。

肌肉是身体宝贵的组织，当你平时久坐不动，缺乏锻炼的时候，随着年纪的增长，肌肉就会呈现流失趋势，身材就容易发胖。

而力量训练可以帮您预防肌肉流失，加强基础代谢值，抑制脂肪堆积。肌肉的生长可以提升力量水平，让你保持年轻的体能状态。

因此，年龄越大的人越要重视力量训练，力量训练不需要去健身房，在家也能开启锻炼。我们可以一周安排2-3次力量训练，从复合动作入手锻炼身体各大肌群。

每次训练后肌肉会处于撕裂状态，你会感到肌肉酸疼，一般休息2-3天时间让肌肉重组跟生长，才能开启下一轮训练，这样才能提升肌肉生长效率。

刚开始力量训练，可以从自重训练或者低负重水平入手，随着肌肉力量的提升再提升负重水平，定制更系统的健身计划，这样才能在健身路上走得更远，练出更出色的身材比例。

下面分享一组居家力量训练动作，在家锻炼身体各大肌群，达到燃脂塑形目的。

动作1、直腿仰卧后撑（进行10-12次，重复2组）

锻炼手臂

动作2、上斜俯卧撑 交替摸肩（左右各10次，重复3组）

锻炼胸肌

动作3、哑铃直腿硬拉（进行10-12次，重复3组）

锻炼臀肌、下背肌

动作4、俯身哑铃划船（进行10-12次，重复3组）

锻炼背部肌群

动作5、哑铃俄罗斯转体（左右各10次，重复3组）

锻炼核心肌群

动作6、负重深蹲（左右各10次，重复3组）

锻炼臀腿肌群

动作7、分腿蹲（进行10-12次，重复3组）

锻炼臀腿肌群

为了提升健身效果，我们一定要管理好饮食，远离各种垃圾食品，补充优质蛋白质，同时合理控制卡路里摄入，这样才能更快练出好身材。