增肌和减脂有什么区别

增肌和减脂有什么区别？一来看看吧！

一、概念的区别

1、减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

2、增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。

二、训练的区别

1、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。

2、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟。最好是每天坚持，周末休息。饮食注意减少食量，增加餐数。每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。

三、目的上区别

1、增肌的目的是为了让增加肌肉。

2、减脂的目的是为了减肥。

知识拓展

增肌和减脂可以同时进行吗

增肌和减脂不建议同时进行，因为很难达到平衡。减脂过程中需要对饮食总量进行控制，同时进行有氧运动。而增肌过程中除了运动项目以外，还需要增加蛋******增加肌肉厚重感。所以，在增肌和减脂的同时，应该先降至标准体重内再进行增肌训练，两者同时进行很难达到相同的效果。

增肌和减脂怎么安排

1、身体脂肪率高，则需要先减脂

对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说，健身的前提就是先减肥。这种时候，应安排合理的训练计划，健康饮食，补充适量的蛋白质和水果蔬菜，训练中应以力量训练为主，配合少量的有氧训练来扩大热量的需求，提高减脂的效率。

2、如果体脂率不高，开始先增肌

如果身体的肌肉含量和脂肪含量都不是特别高，在这种情况下，健身者可以安排几个月的增肌训练，在肌肉含量本身不高的前提下增肌，能看到明显的效果，同时在这个阶段也能减少身体的一些脂肪。

减脂增肌什么意思

先减脂还是先增肌？健身路上经常闹不清，健身专家一次说清楚

读创/深圳商报首席记者 郑健阳 记者 赵晓莹

如今，健身成为了很多都市人的日常，每到周末，健身房人满为患就知道健身的火热。可是，在健身路上，不少市民反映，“坑”还是有不少，很多市民闹不清自己要减脂还是要增肌，这两者冲突吗？为此，记者采访了深圳一连锁健身中心的健身专家。专家指出，在讨论先增肌还是先减脂这个问题之前，要搞清楚增肌和减脂的含义。

“增肌”的意思就是增加肌肉量，训练者故意多吃、多练，好让肌肉处于一个最佳生长的状态。而“减脂”的意思就是减少脂肪量，训练者故意少吃、保持训练量，使体脂率、体重降低，同时尽量维持现有的肌肉量。

增肌的时候吃得多，卡路里处于盈余的状态下，肌肉才能处于最佳的增长环境，同时也伴随脂肪的堆积。同样，减脂的时候，身体必须处在一个卡路里赤字（=热量差）的状态。体重下降的时候，也包括肌肉和脂肪。

那么先增肌还是先减脂呢？

如果体重超标或肥胖，体脂率>25%的话，专家建议从减脂开始。

如果体重不足或过瘦，体脂率

这两种情况很多人都能明白，但是如果体脂率处于10-25%之间怎么选择呢？依据搞肌君的经验，得从增肌开始。

如果体脂率

如果体脂率在18-25%之间，先从维持体重的摄入量开始。这样一来，由于“新手效应”，可以得到一些同时增肌减脂的效应。接着慢慢增加摄入量，不要让体脂率超出25%。

在抗阻力训练初期有新手效应，肌肉会增长地特别快，力量上升地非常快，好好利用这个时间段，配合饮食和恢复能很好的增强效果。而如果你在这时候开始减脂，卡路里赤字会影响增肌效果。所以对于新手来说，增肌才是应该考虑到的第一件事，而不是减脂（除非你体脂率很高）。