葡萄柚减肥法好吗
葡萄柚减肥法好吗?让我们一起了解一下吧。
葡萄柚减肥法好。
1、葡萄柚可促进新陈代谢:葡萄柚里包含促进新陈代谢的“柠檬酸”和有利尿作用的“钾”。这与加速代谢的燃脂效果、排除体内多余水分消除浮肿有关。
2、葡萄柚可调整肠胃:葡萄柚里含有丰富的食物纤维,依靠食物纤维的调整肠胃效果,改善便秘,有助于消除小腹赘肉。
3、葡萄柚低热量和低糖低:吃掉整个葡萄柚,热量不够100千卡左右,与其它水果相比,果糖的含量也偏低。
拓展:葡萄柚怎么吃减肥
葡萄柚一周减肥食谱:第1天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
葡萄柚一周减肥食谱:第2天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
葡萄柚一周减肥食谱:第3天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐:水煮蛋1~2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚一周减肥食谱:第4天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。
葡萄柚一周减肥食谱:第5天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
葡萄柚一周减肥食谱:第6天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水果沙拉1份。
晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
葡萄柚一周减肥食谱:第7天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
当然还需要注意的是:
1、肠胃不好的朋友建议就不要这么做,因葡萄柚伤胃。
2、肚子实在很饿时可喝牛奶或无糖饮料,但不能喝调味乳或其他饮料类,例如:奶茶、八宝粥之类的。
3、作息尽量正常点,熬夜多少会影响到效果,其他的时间尽量不吃东西,不过可以吃点其他水果,但适量。
4、不能吃任何淀粉类面粉类的食品,例如:饭、面、水饺、面包、饼干、红绿豆薏仁等等。
今天的分享就是这些,希望能帮助到大家。
吃葡萄柚减肥法
适合减肥吃的6种水果,糖分低还刮油,体重“嗖嗖降”!
春节期间难免大鱼大肉,很多人都逃不了“每逢佳节胖3斤”,这不,后台有不少饭团在小二问,有没有帮助减肥的食物?
白菜、笋、萝卜、冬瓜等这些常见的蔬菜可以帮我们刮油清肠,但吃多了又觉得太寡淡,其实还可以搭配一些水果,在“甜蜜”中减肥~
01
苹果
不少人一提到要刮油、减脂的水果,也都会想到苹果。尤其是过年的时候,肠胃被大鱼大肉折腾得有些疲惫,苹果中的果胶能够很好地解油腻、助消化。
苹果加热后果胶变软,更适合容易腹泻的人吃,可以帮助止泻,而且它本身的热量和含糖量也都不高,被称为”绿灯食物”。
小知识:减肥路上,根据“信号灯”所代表的不同含义,可将经常吃的食物分为三类:需要减少摄入的“红灯食物”,需要适量摄入的“黄灯食物”,以及可以大量摄入的“绿灯食物”,比如草莓、番茄、木瓜、葡萄柚、丑橘(柑)等。
02
草莓
草莓也是”绿灯食物”,拥有“水果皇后”的美名,它的热量很低,每100克才32千卡,含糖量才4.65克,远低于苹果(每100克53千卡)。草莓是糖尿病人也可以适量食用的水果。
而且它还富含膳食纤维1.1克,能助消化、防便秘,帮助身体消脂排毒。
03
木瓜
木瓜也是一种低脂、低热量的美味水果,木瓜每100卡热量37千卡、含糖量6.6克,比苹果低。
木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,帮助人体对食物进行消化和吸收,还能分解脂肪,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。
04
葡萄柚
每100克葡萄柚的热量40千卡,含糖量7.2克,相较苹果来说都较低。
而且葡萄柚酸酸甜甜,细细品尝之下又有一点苦,正是这种独具特色的苦味,让葡萄柚有了更好的减脂作用。这种苦味成分是类黄酮的一种,学术名是“柚甙”,能抑制食欲。
葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾,还有丰富的膳食纤维,常吃可以调整肠胃,改善便秘,还能消除浮肿。
05
丑橘(柑)
每100卡丑橘热量37千卡、含糖量6.6克,比苹果还低。它的膳食纤维含量也不错,这种水果好吃不上火,节后吃它清清肠胃,去去火,真的太合适了。
另外,相比其它柑橘类水果来说,丑橘有一个特别好的地方就是好剥皮且无籽,可以说非常适合懒人。
06
圣女果
圣女果既是蔬菜又是水果,不仅色泽艳丽、形态优美,而且味道可口、营养丰富,过年吃多了大鱼大肉,吃点它清肠胃。
每100克圣女果热量25千卡,含糖量4.31克,而且它除了含有番茄的所有营养成分之外,其维生素以及矿物质含量都比普通番茄要高。
总结一下,减肥期间吃水果,就是要选择低热量 、高纤维、含糖量较低的水果。
转自:CCTV回家吃饭
来源: CCTV回家吃饭
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